Wat gebeurt er als je 's middags koffie drinkt?

Voedingsdeskundige May Zhu, oprichter van Nutrition Happens (VS), legt hier uit waarom die kop koffie tegen middagslaperigheid niet goed is voor je slaap.

1. Maakt je nerveus. Koffie drinken in de late namiddag kan je een nerveus gevoel geven. Je nerveus, angstig voelen of een hart dat te hard slaat, kunnen allemaal tekenen zijn dat je te veel koffie hebt gedronken, zegt Zhu. En wakker worden op dit tijdstip kan je nachtrust verstoren.

Een kop koffie kan je op dat moment wakker maken, maar de prijs daarvoor kan later hoog oplopen.

2. Verstoort het natuurlijke ritme van het lichaam. Omdat cafeïne het centrale zenuwstelsel stimuleert om je wakker te maken, kan het drinken ervan enkele uren voor het slapengaan de hoeveelheid diepe slaap die je lichaam nodig heeft verstoren, zegt Zhu.

Het kan er ook voor zorgen dat u moeilijker in slaap valt, wat het natuurlijke slaap-waakritme van uw lichaam kan verstoren, voegde mevrouw Zhu toe.

Uit onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Sleep Medicine Reviews blijkt dat cafeïne niet alleen de tijd die nodig is om in slaap te vallen verlengt, maar ook de duur en kwaliteit van de slaap vermindert. Cafeïneconsumptie veroorzaakt in feite ook meer slapeloosheid en slaapstoornissen.

Het probleem is dat als je middagkoffie-inname een gewoonte wordt, dit op de lange termijn slecht voor je gezondheid kan zijn. Volgens de Harvard Medical School verhoogt onvoldoende slaap je risico op diabetes, depressie en hartaandoeningen.

3. Kan nachtelijk plassen veroorzaken. Als je 's ochtends wakker moet worden om te plassen, kan je kopje koffie in de middag de boosdoener zijn. Zhu zegt dat cafeïne een licht diuretisch effect heeft, wat betekent dat je er vaker door moet plassen. Dit kan je slaap verstoren, wat een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidseffecten kan hebben.

4. Nachtelijk zweten. Er zijn veel oorzaken van nachtelijk zweten, maar te veel cafeïne drinken in de late namiddag kan ook de boosdoener zijn, zegt Zhu. Als je regelmatig last hebt van nachtelijk zweten, raadpleeg dan je arts om een ​​onderliggende aandoening uit te sluiten.

Resterende cafeïne kan langer in het lichaam blijven en mogelijk uw nachtrust verstoren.

Hoe laat moet de laatste kop koffie van de dag op zijn?

Volgens de American Academy of Sleep Medicine heeft cafeïne een halfwaardetijd van maximaal 5 uur. Dat betekent dat je lichaam 5 uur nodig heeft om de helft van de cafeïne te verwerken.

De resterende cafeïne kan echter langer in het lichaam blijven en mogelijk de slaap verstoren. Zo bleek uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine dat het drinken van cafeïne zes uur voor het slapengaan de slaap met meer dan een uur verkortte.

Afhankelijk van hoe je lichaam cafeïne verwerkt, kan het tot wel 10 uur duren voordat het volledig uit je lichaam is verdwenen, zegt Zhu. Om veilig te zijn, kun je volgens Live Strong het beste 10 uur voor het slapengaan stoppen met koffie drinken.

Bronlink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm