Wat gebeurt er met je lichaam als je 's middags wandelt?

Wandelen in de middag is een gezonde gewoonte die veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health (VS) zorgt wandelen in de middag er niet alleen voor dat u ontspant en nieuwe energie opdoet na een dag werken, maar ook voor meer energie, een beter humeur en een betere slaapkwaliteit.

Verminder stress en verbeter je humeur

Wandelen is in verband gebracht met minder stress en angst. Tijdens het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, endorfine genaamd, die je humeur verbeteren, stress verminderen en ontspanning bevorderen.

Buiten wandelen in de middag is effectiever dan binnen wandelen. Zonlicht helpt het circadiane ritme van het lichaam te reguleren en verbetert de kwaliteit van de nachtrust.

Wandelen in groene ruimtes met veel bomen helpt ook om het stresshormoon cortisol te verminderen. Even ontsnappen aan de dagelijkse stress, frisse lucht inademen en lichte lichaamsbeweging dragen allemaal bij aan het verminderen van stress en angst.

Buiten wandelen in de middag is effectiever dan binnen wandelen.

Foto: AI

Verhoog het energieniveau

Een futloos gevoel in de middag komt vaak voor. Een dagelijkse middagwandeling kan zowel de fysieke als mentale gezondheid ondersteunen door energie te geven. Wandelen verbetert de bloed- en zuurstoftoevoer naar de spieren en hersenen.

Verbeter de algehele gezondheid

Vijf dagen per week 30 minuten stevig wandelen kan het risico op ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2, cognitieve achteruitgang en dementie helpen verminderen. Wandelen helpt ook bij gewichtsbeheersing, versterkt spieren en botten en verbetert de bloedsomloop.

Met name wandelen in de middag na een maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Voor mensen met insulineresistentie of diabetes type 2 helpt wandelen op dit tijdstip de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Bovendien helpt wandelen bij mensen met aandoeningen aan het bewegingsapparaat om pijn te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

Middagwandelingen kunnen helpen bij het verminderen van depressieve symptomen. Tegelijkertijd draagt ​​deze gewoonte ook bij aan een betere geestelijke gezondheid, een beter humeur en een lager risico op psychische problemen.

Wandelen geeft je geest ook de kans om te ontspannen na een stressvolle dag.

Anti-verouderingseffect

Uit onderzoek is gebleken dat wandelen het evenwicht verbetert en de spier- en botsterkte vergroot. Dit zijn belangrijke factoren voor het behoud van uw onafhankelijkheid naarmate u ouder wordt.

Onderzoek in gemeenschappen met een hoge levensverwachting toont aan dat dagelijks wandelen een normale gewoonte is die bijdraagt ​​aan gezond ouder worden en bescherming biedt tegen leeftijdsgebonden ziekten.

Betere slaapkwaliteit

Blootstelling aan natuurlijk licht tijdens een middagwandeling kan ervoor zorgen dat u 's nachts beter slaapt.

Door dagelijks een middagwandeling te maken, valt u gemakkelijker in slaap, slaapt u beter en wordt u frisser wakker.

Enkele tips voor veilige middagwandelingen

Luister naar je lichaam. Het uiteindelijke doel is om een ​​gematigd tempo aan te houden voor het beste resultaat.

Kies een bekende, goed verlichte en veilige route, vooral als u laat reist. Draag comfortabele schoenen, drink voldoende water en let op uw omgeving.

Raadpleeg een arts als u tijdens het lopen ongewone klachten ervaart, zoals duizeligheid, pijn op de borst of kortademigheid.

Bron: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm