Wat gebeurt er met je bloeddruk als je elke dag granaatappelsap drinkt?

Granaatappels zijn voedzame vruchten die stoffen bevatten met krachtige antioxiderende eigenschappen. Er wordt gedacht dat ze bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk.

Hoe helpt granaatappelsap de bloeddruk te verlagen?

Drie belangrijke antioxidanten in granaatappel, pedunculagin, punicalin en gallaginezuur, kunnen de bloeddruk via drie hoofdmechanismen beïnvloeden:

Het dagelijks drinken van 300 ml granaatappelsap verlaagt de systolische bloeddruk met gemiddeld 6 mmHg

Foto: AI

Vermindert oxidatieve stress : Antioxidanten uit granaatappels hebben het vermogen om vrije radicalen in het lichaam te neutraliseren, wat helpt de bloedvatfunctie te verbeteren en bij te dragen aan het verlagen van de bloeddruk.

Angiotensine-converterend enzym (ACE)-remmers : De actieve ingrediënten in granaatappels kunnen de bloedvaten helpen verwijden door ACE te blokkeren - het enzym dat ervoor zorgt dat bloedvaten zich vernauwen - waardoor de bloeddruk daalt. Dit effect is vergelijkbaar met dat van sommige bloeddrukverlagende medicijnen.

Verhoogde productie van stikstofmonoxide (NO) : Stikstofmonoxide is een gas dat door het lichaam wordt geproduceerd en dat de wanden van bloedvaten verwijdt. Pedunculagine in granaatappel kan de afgifte van enzymen stimuleren die de NO-synthese bevorderen, wat helpt de bloeddruk te verlagen wanneer de NO-waarden stijgen.

De effectiviteit hangt af van de dosering en het onderwerp

De bloeddrukverlagende effecten van granaatappelsap kunnen afhankelijk zijn van de dosis. Een overzicht van studies uit 2023 wees uit dat het dagelijks drinken van 300 ml granaatappelsap de systolische bloeddruk met gemiddeld 6 mm Hg verlaagde. Het drinken van een grotere hoeveelheid verlaagde de diastolische bloeddruk met gemiddeld 3 mm Hg.

Bovendien bleek uit een analyse uit 2024 dat mensen met een initiële systolische bloeddruk boven de 130 mmHg een grotere daling ervoeren na het drinken van granaatappelsap.

Uit de resultaten van vele onderzoeken blijkt echter dat de effectiviteit van bloeddrukverlaging per persoon verschilt; niet iedereen ervaart hetzelfde effect. Sommige onderzoeken tonen aan dat het bloeddrukverlagende effect van granaatappelsap na twee maanden afneemt. Een reviewstudie uit 2017 constateerde echter dat dit effect vrij stabiel en langdurig is.

Zijn er risico's?

Granaatappelsap is over het algemeen veilig voor de meeste mensen en bevat veel voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine K, foliumzuur, kalium en magnesium.

Hoewel bijwerkingen van granaatappel niet vaak voorkomen, kunnen sommige mensen problemen ervaren als een opgeblazen gevoel, lichte misselijkheid, constipatie, diarree (bij inname van grote hoeveelheden), allergieën, etc.

Bovendien bevat granaatappelsap vrij veel natuurlijke suikers (ongeveer 26 gram suiker per kopje), waardoor het mogelijk niet geschikt is voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle moeten houden. Er zijn momenteel geen gegevens over significante geneesmiddelinteracties of risico's voor zwangere of zogende vrouwen. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u granaatappel als medische behandeling gebruikt.

Granaatappels worden al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde.

AI-foto

Hoe maak je thuis granaatappelsap?

Er zijn momenteel geen officiële richtlijnen voor het gebruik van granaatappels bij de behandeling van ziekten. Studies suggereren echter dat het drinken van ongeveer 1 kopje (ongeveer 240-300 ml) granaatappelsap per dag gunstig kan zijn voor het verlagen van de bloeddruk, aldus Verywell Health (VS).

Zo kun je gemakkelijk thuis granaatappelsap persen:

• Snijd de granaatappel doormidden.
• Snijd de granaatappel in partjes en verwijder de pitjes.
• Doe de zaden in een blender en mix ze 5-15 seconden zachtjes, net lang genoeg om het sap eruit te laten komen zonder de zaden te pletten. Te lang mixen kan de vloeistof klonterig en moeilijk drinkbaar maken.
• Filter het water door een zeef en druk het voorzichtig aan met een lepel, zodat al het sap eruit komt.

Eenmaal geperst, kun je het direct drinken of in de koelkast bewaren. Zelfgemaakt granaatappelsap moet binnen 5 dagen gebruikt worden.

Andere gezondheidsvoordelen van granaatappel

Granaatappels worden al lang gebruikt in de traditionele geneeskunde. Tegenwoordig worden veel van de bestanddelen in granaatappels onderzocht op hun potentieel om verschillende ziekten te behandelen en te voorkomen.

Goed voor het hart : Punicalagin in granaatappel kan atherosclerose voorkomen en helpt bij het stabiliseren van atherosclerotische plaques, waardoor het risico op plaqueruptuur en hartaanval of beroerte wordt verminderd.

Huidverzorging : De ontstekingsremmende stoffen uit de ellagitanninegroep in granaatappels zorgen ervoor dat wonden sneller genezen en dat huidveroudering wordt vertraagd.

Mondgezondheid : Polyfenolen in granaatappels hebben antibacteriële eigenschappen, waardoor ze de hoeveelheid tandplakveroorzakende bacteriën kunnen verminderen en de hechting aan het tandoppervlak kunnen beperken.

Ondersteuning bij diabetes : Ellagitannine kan zetmeelverterende enzymen remmen en zo helpen de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verminderen. Ook helpt het de trek in zoetigheid te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm