Niet koffie, maar dit moet je volgens experts 's ochtends prioriteit geven

Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends vroeg koffie te drinken. Deskundigen zeggen echter dat mensen prioriteit moeten geven aan het drinken van meer water om de volgende redenen.

Volgens Verywell Health (VS) bevordert het drinken van veel water (80% van de benodigde hoeveelheid) gedurende de dag, met name vóór 16.00 uur, de spijsvertering en zorgt het voor een betere nachtrust.

Veroorzaakt het drinken van koffie in de vroege ochtend uitdroging?

Kacie Vavrek, sportvoedingsdeskundige aan het Ohio State University Wexner Medical Center (VS), zegt dat het drinken van water aan het begin van de dag de spijsvertering bevordert en de hoeveelheid water aanvult die het lichaam verliest tijdens het slapen.

Volgens deskundigen moeten mensen 's ochtends vooral veel water drinken, omdat het veel gezondheidsvoordelen heeft.

Foto: AI

"Het is het beste voor mensen om de hele dag door regelmatig water te drinken, vooral 's ochtends meer en 's avonds minder", aldus mevrouw Vavrek.

Julia Zumpano, een voedingsdeskundige in de VS, gaf aan dat een gewoonte die mensen moeten heroverwegen, het beginnen van de dag met koffie is: "Te vroeg koffie drinken kan uitdroging veroorzaken. Daarom is het beter om de dag te beginnen met water en cafeïnehoudende dranken iets later in de ochtend te drinken."

Zumpano voegde eraan toe dat het verminderen van de vochtinname een paar uur voor het slapengaan je kan helpen om beter te slapen. "Door ongeveer twee uur voor het slapengaan minder water te drinken, kun je voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt om te plassen, wat voor sommige mensen de slaap minder kan verstoren", zei ze.

Hoe weet je of het lichaam te veel of te weinig water heeft?

Volgens Vavrek kan te weinig water drinken leiden tot uitdroging, hoofdpijn, krampen of verminderde prestaties. Dit kan vooral gevaarlijk zijn voor mensen die 's avonds intensief sporten.

Enkele tekenen waarop u kunt letten dat uw lichaam is uitgedroogd:

• Donkere of amberkleurige urine.
• Gevoel van slaperigheid en onduidelijkheid.
• Moe of gebrek aan energie.
• Droge mond.
• Hoofdpijn.
• Constipatie.
• Krampen.
• Duizelig.

Als u daarentegen te veel water drinkt, zal uw lichaam ook de volgende signalen afgeven:

• Vaak plassen (meer dan één keer per uur).
• Winderigheid.
• Misselijkheid.
• Urine is helder en kleurloos.
• Midden in de nacht wakker worden om te plassen.

Over het algemeen zijn uitdroging of overhydratatie belangrijke gezondheidsproblemen die meer aandacht behoeven. Het belangrijkste is dat mensen gedurende de dag een evenwichtige waterinname moeten garanderen, waarbij ze prioriteit geven aan het drinken van voldoende water vóór het avondeten om gezondheidsvoordelen te behalen.

Bron: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm