Is een druk werkschema en slaap je maar 5-6 uur per dag oké?

Door het drukke, moderne leven denken veel mensen dat slechts 5-6 uur slaap per nacht voldoende is om gezond te blijven. De wetenschap heeft echter bewezen dat dit niet de optimale hoeveelheid slaap is en zelfs gevaarlijk kan zijn als het te lang duurt.

Volwassenen zouden 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen. Dit is de hoeveelheid slaap die bijdraagt ​​aan een optimale fysieke en mentale gezondheid. Wanneer het lichaam slechts 5 tot 6 uur per dag slaapt, raken veel fysiologische en psychologische functies verstoord, van geheugen en immuniteit tot endocriene functies en een langere levensduur, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Langdurig 5-6 uur per nacht slapen zorgt voor vermoeidheid van het lichaam, vermindert de concentratie en maakt gemakkelijk fouten - ILLUSTRATIEFOTO: AI

Als u slechts 5-6 uur per nacht slaapt, zal uw lichaam de volgende veranderingen ondergaan:

Immunodeficiëntie

Een van de ergste gevolgen van onvoldoende slaap is een verzwakt immuunsysteem. Onderzoek van de Universiteit van Californië - San Francisco (VS) toont aan dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, vier keer meer kans hebben om verkouden te worden dan mensen die 7 uur of meer slapen.

Diepe slaap is de periode waarin het lichaam cytokinen aanmaakt, moleculen die het lichaam helpen ontstekingen te bestrijden en te reageren op virussen en bacteriën. Slaapgebrek verlaagt de cytokinespiegels, waardoor het immuunsysteem trager reageert. Hierdoor is het lichaam vatbaarder voor ziekten en duurt het langer om te herstellen.

Verminderde levensverwachting

Uit onderzoek in het Journal of Sleep Research blijkt dat langdurig minder dan 6 uur slapen per nacht het risico op vroegtijdig overlijden vergroot, vooral als gevolg van hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas en kanker.

Te weinig slaap beïnvloedt de regulatie van insuline, het stresshormoon cortisol, en de bloeddruk. Een andere studie in het European Heart Journal toonde aan dat mensen die minder dan zes uur sliepen een 48% hoger risico op hartaandoeningen en een 15% hoger risico op een beroerte hadden dan mensen die zeven tot acht uur sliepen.

Verhoogd risico op ongevallen

Gebrek aan slaap kan net zo gevaarlijk zijn als rijden onder invloed. Onderzoeken tonen aan dat mensen die slechts 5-6 uur per nacht slapen, twee keer zoveel kans hebben op een verkeersongeval dan mensen die 7-9 uur slapen.

De reden hiervoor is dat slaapgebrek trage reflexen, concentratieproblemen en slaperigheid overdag veroorzaakt. Het resultaat is een verhoogd risico op fouten op het werk, in het verkeer en zelfs op ernstige arbeidsongevallen.

Het onthullen van fysieke manifestaties

We kunnen onze vermoeidheid verbergen met koffie of make-up. Ons lichaam zal ons echter altijd waarschuwen met externe signalen zoals wallen, donkere kringen, een doffe huid en vroegtijdige rimpels, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm