Volgens de Hindustan Times helpen deze gewoonten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, complicaties te beperken en de algehele gezondheid te verbeteren.
Ouderen hebben een groter risico op gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om elke dag een stabiele levensstijl te behouden.
Dagelijkse gewoonten helpen om de bloedsuikerspiegel stabieler te maken en de daarmee gepaard gaande risico's te verminderen, zegt Syed Mukhtar Mohiuddin, een huisarts in India.
Hij benadrukte het belang van goede voeding, rustige lichaamsbeweging, regelmatige gezondheidsmonitoring, voldoende water drinken en goed slapen.
Evenwichtige voeding
Het kiezen van de juiste voeding vormt de basis voor het helpen van ouderen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.
Volgens de heer Mohiuddin moeten koolhydraten in de gaten worden gehouden om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beperken.
Om de spierkracht te behouden en spieratrofie te voorkomen, een veelvoorkomende aandoening bij ouderen, is het belangrijk om voldoende eiwitten in te nemen.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver, groene bladgroenten, volkoren granen en groenten zouden deel moeten uitmaken van je dagelijkse voeding. Deze voedingsmiddelen helpen de glucoseopname te reguleren en de spijsvertering te verbeteren.
Dhr. Mohiuddin adviseert om voorrang te geven aan magere eiwitten zoals eieren, vis en bonen. Ouderen zouden complexe koolhydraten zoals gierst en bruine rijst moeten consumeren.
Vezelrijke groenten moeten in de maaltijden worden opgenomen. Suikerhoudende dranken, geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en witbrood, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen moeten worden beperkt.
Ook is het belangrijk om de porties te verdelen over meerdere maaltijden, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel na het eten plotseling stijgt.
Zachte oefening
Dagelijkse gewoonten die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de daarmee samenhangende risico's te verminderen
ILLUSTRATIE: AI
Dhr. Mohiuddin waardeert de effectiviteit van eenvoudige activiteiten overdag. Een lichte wandeling of rek- en strekoefeningen van 10 minuten voor en na de maaltijd kunnen de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten aanzienlijk verminderen.
Naast wandelen kunnen ouderen ook yoga, tai chi of basiskrachttraining beoefenen. Deze oefeningen zijn geschikt voor ouderen omdat ze het lichaam ontzien.
De heer Mohiuddin merkt op dat langdurig zitten niet goed is voor de bloedsuikerspiegel.
Regelmatige gezondheidsmonitoring
Regelmatige gezondheidsmonitoring is essentieel voor ouderen met diabetes. Regelmatige controles helpen afwijkingen vroegtijdig op te sporen en het risico op complicaties te verminderen.
Deze informatie helpt artsen om uw gezondheidstoestand nauwkeurig te beoordelen en uw behandelplan dienovereenkomstig aan te passen.
Drink voldoende water
Water speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling en de regulering van de bloedsuikerspiegel.
De heer Mohiuddin raadt ouderen aan om de hele dag door voldoende water te drinken om het risico op een onbeheerste hoge bloedsuikerspiegel te verkleinen.
Beperk suikerhoudende of cafeïnehoudende dranken, omdat deze de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden.
Voldoende waterinname helpt het lichaam om stabiel te blijven functioneren en ondersteunt de nieren bij het afvoeren van overtollige suikers.
Zorg voor voldoende slaap
Slaap is belangrijk voor een goede gezondheid en een goede bloedsuikerspiegel. Ouderen zouden elke nacht 7 tot 8 uur moeten slapen om hun lichaam te helpen herstellen. Regelmatige slaapgewoonten helpen bloedsuikerschommelingen te beperken, aldus de Hindustan Times.
Bron: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Reactie (0)