Wil je sneller afvallen? Probeer dan deze 4 dingen 's ochtends te doen

Afvallen gaat niet alleen over het aantal uren dat je in de sportschool doorbrengt of het aantal calorieën dat je gedurende de dag verbrandt. Een van de belangrijkste factoren voor gewichtsbeheersing ligt juist in simpele ochtendgewoontes.

Om het proces van afvallen te versnellen, moeten mensen in de ochtend de volgende gewoonten aanhouden.

Niet uitslapen.

Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden helpt het lichaam een ​​stabiel biologisch ritme te ontwikkelen en ondersteunt zo de regulatie van hormonen, slaap en stofwisseling. Uitslapen verstoort dit biologische ritme gemakkelijk, zelfs in het weekend. Daardoor verstoren de hormonen leptine, die het volheidsgevoel regelen, en ghreline, die het hongergevoel stimuleren, gemakkelijk, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het drinken van water wanneer u 's ochtends wakker wordt, heeft veel voordelen voor uw pogingen om af te vallen.

FOTO: AI

Uit onderzoek van het tijdschrift Obesity blijkt dat mensen met onregelmatige slaap- en waakritmes een hoger lichaamsvetpercentage hebben en meer moeite hebben met het beheersen van hun gewicht.

Drink water voordat u koffie drinkt

Na 7-8 uur slaap wordt het lichaam 's ochtends wakker met een lichte uitdroging. Als je direct na het wakker worden koffie drinkt, zal deze uitdroging verergeren. Cafeïne is namelijk een licht diureticum, dat water uit het lichaam onttrekt.

Drink daarom liever geen koffie zodra je wakker wordt, maar geef prioriteit aan het drinken van een glas water. Drink indien mogelijk warm water of citroenwater, omdat dit niet alleen een hydraterende werking heeft, maar ook de spijsvertering stimuleert en de stofwisseling versnelt.

Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism blijkt dat het drinken van slechts 500 ml water de stofwisseling met wel 30% kan verhogen gedurende 30-40 minuten, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt.

Lichamelijke activiteit

Ochtendgymnastiek betekent niet per se naar de sportschool gaan. Slechts 5-10 minuten lichte beweging zoals wandelen, stretchen, yoga of traplopen is voldoende om het zenuwstelsel te reactiveren, de bloedsomloop te verbeteren en de stofwisseling op gang te brengen.

Zonnebaden

Ochtendzonlicht helpt de biologische klok te reguleren, wat op zijn beurt invloed heeft op slaap, energiestofwisseling en hormonen die honger reguleren. Bij blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend produceert het lichaam serotonine, een voorloper van het hormoon melatonine, wat je helpt om overdag alert te blijven en 's nachts diep te slapen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm