Lezers kunnen de dag beginnen met gezondheidsnieuws en daarnaast nog meer artikelen lezen: Tips om plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel bij ouderen onder controle te houden; Verliest langdurige stress testosteron?; Waarom heb je 's nachts een verstopte neus?...
Naast dieet en lichaamsbeweging, zijn hier 3 manieren om uw bloeddruk op een natuurlijke manier te verlagen.
Veel mensen denken dat het eerste wat je kunt doen om je bloeddruk te verlagen, een dieet of wat beweging is. Maar naast dieet en beweging zijn er in feite veel natuurlijke maatregelen, soms veel eenvoudiger, die ook kunnen helpen de bloeddruk te stabiliseren.
Zonder dat u uw dieet al te drastisch hoeft aan te passen of een trainingsschema hoeft toe te voegen, kunnen de volgende maatregelen toch helpen de bloeddruk te verlagen. Deze maatregelen zijn vooral geschikt voor drukke mensen.
Een comfortabele, ontspannen zithouding helpt de lichaamsspanning te verminderen, die van invloed kan zijn op de bloeddruk.
ILLUSTRATIE: AI
Beoefen diepe ademhaling en meditatie om de bloeddruk effectief en veilig te verlagen voor de gezondheid. Diepe ademhaling, meditatie en ontspanning helpen chronische stress te verminderen. Aanhoudende stress is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. Nerveuze spanning zorgt ervoor dat hormonen zoals cortisol en adrenaline stijgen. Het resultaat is vasoconstrictie en een verhoogde hartslag, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).
Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, lichaamsontspanningsoefeningen of lichte yoga kan helpen de ontspanningsreactie te activeren, waardoor de bloedvaten verwijden, de hartslag vertraagt en de bloeddruk stabiliseert.
Iedereen zou moeten proberen te ontspannen door comfortabel te zitten of liggen, de ogen te sluiten, 4-6 seconden diep adem te halen, de adem 1-2 seconden vast te houden, 6-8 seconden uit te ademen en dit 5-10 minuten te herhalen. Mediteer indien mogelijk elke dag 10-20 minuten, of luister naar zachte muziek, of beoefen yoga met eenvoudige bewegingen.
Nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel 'Naast dieet en lichaamsbeweging, zijn hier 3 manieren om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen' op Thanh Nien Online, gezondheidsnieuws van 30 november. U kunt ook andere artikelen over bloeddruk lezen, zoals: Waarom is de bloeddruk nog steeds hoog, ondanks dat het zoutgehalte is verlaagd?; Dokter 24/7: Wat is de standaardbloeddruk? Is deze verschillend voor mannen en vrouwen?...
Veroorzaakt langdurige stress een afname van testosteron?
Langdurige stress heeft niet alleen invloed op de geest, maar ook op het endocriene systeem, waaronder het mannelijke hormoon testosteron. Een testosterondisbalans kan veel aspecten van de gezondheid van mannen beïnvloeden.
Chronische stress heeft op de volgende manieren invloed op het mannelijke hormoon testosteron:
Een laag testosterongehalte zorgt ervoor dat mannenlichamen vaak moe zijn
ILLUSTRATIE: AI
Geef prioriteit aan de aanmaak van cortisol. Wanneer je gestrest bent, of dat nu door werk of emoties komt, reageert je lichaam direct. De hersenen sturen signalen naar de bijnieren om cortisol aan te maken, ook wel bekend als het stresshormoon. Daardoor reageert je lichaam beter op de risico's van het leven, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Maar als stress dag in dag uit aanhoudt, moet het lichaam continu cortisol afscheiden. Om prioriteit te geven aan het omgaan met druk en risico's, zal het lichaam op dat moment de productie van geslachtshormonen verminderen. Chronische stress kan daarom hormonen die verband houden met de fysiologie en voortplanting, waaronder testosteron, verstoren of verminderen.
Nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Lees verder in het artikel 'Droogt langdurige stress testosteron uit?' op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws van 30 november. U kunt ook andere artikelen over stress lezen, zoals: Regelmatig 'leven in stress', pas op voor vroegtijdige diabetes!; Burn-out - burn-outsyndroom op het werk: wat is het verschil met stress en hoe behandel je het?
Tips om bloedsuikerpieken bij ouderen onder controle te houden
Bloedsuikercontrole bij ouderen is niet alleen gebaseerd op medicatie, maar wordt ook versterkt door gezonde leefgewoonten.
Volgens Hindustan Times helpen deze gewoonten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, complicaties te beperken en de algehele gezondheid te verbeteren.
Ouderen hebben een groter risico op gezondheidsproblemen. Daarom is het belangrijk om elke dag een stabiele levensstijl te behouden.
Dagelijkse gewoonten die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de daarmee samenhangende risico's te verminderen
ILLUSTRATIE: AI
Dagelijkse gewoonten helpen om de bloedsuikerspiegel stabieler te maken en de daarmee gepaard gaande risico's te verminderen, zegt Syed Mukhtar Mohiuddin, een huisarts in India.
Hij benadrukte het belang van goede voeding, rustige lichaamsbeweging, regelmatige gezondheidsmonitoring, voldoende water drinken en goed slapen.
Een evenwichtige voeding. De juiste voeding kiezen is de basis voor het helpen van ouderen om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.
Volgens de heer Mohiuddin moeten koolhydraten in de gaten worden gehouden om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te beperken.
Om de spierkracht te behouden en spieratrofie te voorkomen, een veelvoorkomende aandoening bij ouderen, is het belangrijk om voldoende eiwitten in te nemen.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver, groene bladgroenten, volkoren granen en groenten zouden deel moeten uitmaken van je dagelijkse voeding. Deze voedingsmiddelen helpen de glucoseopname te reguleren en de spijsvertering te verbeteren.
Dhr. Mohiuddin adviseert om voorrang te geven aan magere eiwitten zoals eieren, vis en bonen. Ouderen zouden complexe koolhydraten zoals gierst en bruine rijst moeten consumeren.
Vezelrijke groenten moeten in de maaltijden worden opgenomen. Suikerhoudende dranken, geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst en witbrood, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen moeten worden beperkt.
Ook is het belangrijk om de porties te verdelen over meerdere maaltijden, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel na het eten plotseling stijgt.
Een nieuwe dag met gezondheidsnieuws. We nodigen u uit om het artikel Tips om een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel bij ouderen onder controle te houden op Thanh Nien Online gezondheidsnieuws op de nieuwe dag van 30 november verder te lezen. U kunt ook andere artikelen over bloedsuiker lezen, zoals: Hoe u uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd onder controle kunt houden; 3 tekenen dat uw bloedsuikerspiegel uit de hand loopt, ook al zijn de testresultaten normaal...
Daarnaast zijn er op zondag 30 november nog veel meer gezondheidsnieuwsartikelen.
Nieuwe dag met gezondheidsnieuws. Ik wens u een fijne en gelukkige zondag.
Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Reactie (0)