Hoe lang is een dutje goed voor de hersenen en het hart?

Een dutje helpt veel mensen om zich na een ochtend hard werken weer op hun gemak te voelen en energie te krijgen. Maar hoe lang moet een dutje eigenlijk duren om gezond te zijn en de nachtrust niet te beïnvloeden?

Specialist 1 Bui Hoang Bich Uyen van de afdeling Voeding van het Xuyen A Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad zei dat dutjes voor veel volwassenen kunnen helpen om alert te blijven of vermoeidheid overdag te overwinnen. Dutjes kunnen kort zijn (15 tot 30 minuten) of langer; zowel korte als lange dutjes kunnen de alertheid verhogen en zijn nuttig. Maar als ze langer duren, kunnen ze 's nachts nadelige gevolgen hebben.

Slaapduur

Korte dutjes (15-20 minuten): Voor de meeste mensen is een dutje van minder dan een uur het beste. Als je je dutje tot 15 of 20 minuten kunt beperken, is dat nog beter.

Hersteldutje (20-60 minuten) : Als je de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen, kan een iets langer dutje je helpen je fris en klaar voor de dag te voelen. Maak er echter geen gewoonte van.

Langdurige dutjes (langer dan 60 minuten) : In zeldzame gevallen, zoals wanneer u de diagnose narcolepsie heeft gekregen, kan dutjes nodig zijn en zelfs onderdeel zijn van de behandeling. Voor de meeste mensen kan een dutje van langer dan 60 minuten echter de nachtrust verstoren.

Een kort dutje overdag kan ook de werkprestaties verbeteren. Illustratiefoto: AI

Het is belangrijk om te weten dat je slaap dieper wordt naarmate je langer slaapt. Je bereikt de diepste slaaptoestand (slow wave sleep) na ongeveer een uur, of als je slaapgebrek hebt en snel in een diepe slaap valt tijdens een dutje. Ontwaken uit een diepe slaap kan traagheid veroorzaken en de slaperigheid zelfs verergeren.

Over het algemeen is de beste dutduur voor volwassenen ongeveer 20 minuten en maximaal 30 minuten. Een dutje van 20 minuten geeft de dutter de mogelijkheid om licht te slapen en zo alerter te worden zonder in een diepe slaap te vallen.

Het tijdstip van je dutje is net zo belangrijk als de duur ervan. Het is het beste om eerder in de middag te gaan slapen, rond 14.00 of 15.00 uur. Later in de middag slapen kan het lastiger maken om 's avonds in slaap te vallen.

Voordelen van een dutje

Een kort dutje overdag kan ook de werkprestaties verbeteren (verbeterd geheugen, logisch denkvermogen...). Ook fysieke prestaties kunnen verbeteren na een dutje. Uit een observationele studie bleek dat een of twee dutjes per week geassocieerd werden met een verminderd risico op hart- en vaatziekten (hartaanval, beroerte, hartaandoeningen); en met een afname van de effecten van slaapgebrek (verminderde stress en ondersteunde het immuunsysteem bij mensen die de nacht ervoor niet hadden geslapen).

Daarnaast zijn de voordelen van regelmatig dutjes doen in verband gebracht met een lager risico op een slagaderruptuur bij mensen met een aneurysma.

Enkele negatieve effecten van dutjes

• Langer dan 90 minuten slapen wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk bij vrouwen van middelbare leeftijd en ouder.
• Langer dan 30 minuten slapen wordt in verband gebracht met een hogere prevalentie van niet-alcoholische leververvetting bij ouderen.
• Langer dan 60 minuten per dag slapen wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2.

Bron: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm