Mensen met een hoge bloeddruk moeten hier rekening mee houden als ze gaan sporten om hun leven te verlengen.

Hoe verandert het lichaam van iemand met een hoge bloeddruk als hij/zij sport?

Mensen met een hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) die regelmatig sporten, helpen hun lichaam gezond en soepel te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het hart sterker, waardoor het minder moeite hoeft te doen om bloed rond te pompen. Dit helpt de druk op de slagaders te verminderen en de bloeddruk te verlagen tot een gezonder niveau.

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk. Onderzoek van de American Heart Association toont aan dat mensen die vier uur per week sporten , 19% minder kans hebben op hoge bloeddruk dan mensen die minder bewegen.

Illustratiefoto

De juiste oefening kiezen voor mensen met een hoge bloeddruk

Mensen met een hoge bloeddruk wordt vaak aangeraden om regelmatig te bewegen. Doe dit op een manier die past bij hun fysieke conditie. Zo voorkomen ze plotselinge stijgingen van de bloeddruk, die gevaarlijk kunnen zijn voor hun gezondheid.

Geschikte oefeningen voor mensen met hypertensie stadium 1

In theorie wordt aangenomen dat een patiënt met een hoge bloeddruk maar zonder duidelijke complicaties, met een systolische bloeddruk van 140-159 mmHg en een diastolische bloeddruk van 90-99 mmHg, een hoge bloeddruk stadium 1 heeft.

In deze fase is het hoofddoel van de behandeling het beperken van medicijngebruik, het in evenwicht brengen van de bloeddruk door middel van gezonde gewoonten in combinatie met lichte oefeningen zoals:

- Snelwandelen: 5-6 km/uur, oefen ongeveer 30-60 minuten, elke dag van de week.

- Joggen of fietsen: effectiever voor mensen onder de 50 jaar. Ouderen kunnen een ergometerfiets kopen om thuis te oefenen.

- Zwemmen: alleen zwemmen, niet duiken en ga niet zwemmen als de buitentemperatuur koud is.

- Meditatie, yoga, tai chi: vooral geschikt voor ouderen, gericht op het ontspannen van de geest, maar vereist deskundige begeleiding.

Geschikte oefeningen voor mensen met hypertensie stadium 2

Patiënten met stadium 2-hypertensie hebben een systolische bloeddruk van 160-179 mmHg, een diastolische bloeddruk van 100-109 mmHg en beginnen lichte schade aan de doelorganen te vertonen, of hebben last van andere complicaties.

Daarom zal uw arts u adviseren om het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk te combineren met het actief aanleren van gezonde leefgewoonten om uw bloeddruk terug te brengen naar 140/90 mmHg.

In tegenstelling tot hypertensie in stadium 1, moet u uw oefeningen zorgvuldig kiezen om de hoogste efficiëntie te bereiken. Mensen met hypertensie in stadium 2 moeten alleen matig intensief bewegen en zware sporten zoals voetbal, basketbal, gewichtheffen, enz. vermijden.

Probeer in plaats daarvan te wandelen, fietsen of yoga te doen wanneer u zich normaal voelt en geen last heeft van duizeligheid of misselijkheid.

Illustratiefoto

Geschikte oefeningen voor mensen met hypertensie stadium 3

Er is sprake van hypertensie in stadium 3 wanneer uw bloeddruk voortdurend boven de 180-209 mmHg (systolische bloeddruk) of 110-119 mmHg (diastolische bloeddruk) ligt, en er veel complicaties en duidelijke schade aan de doelorganen kunnen optreden.

Indien dit het geval is, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen voor diagnose, advies en het meest geschikte behandelplan.

Mensen met hypertensie stadium 3 moeten niet te veel bewegen om extra druk op het cardiovasculaire systeem te voorkomen. Als u toch wilt bewegen , neem dan medicatie om uw bloeddruk in balans te brengen voordat u begint met lichte lichaamsbeweging gedurende 20-30 minuten per dag.

Bij tekenen van hartfalen dient fysieke activiteit volledig te worden gecontra-indiceerd; loop gewoon en adem rustig.

'Principes' van lichaamsbeweging voor mensen met hoge bloeddruk

- Beweeg matig, niet te licht en niet te zwaar.

- Voordat u gaat trainen, moet u uw hele lichaam langzaam opwarmen en de trainingssnelheid geleidelijk verlagen voordat u stopt. Zo garandeert u de veiligheid tijdens het trainen.

- Je moet regelmatig oefenen, elke dag. Besteed er ongeveer 20-30 minuten per dag aan, en ongeveer 3 keer per week.

- Je kunt het beste met vrienden of familie oefenen, of hen vooraf laten weten waar je gaat oefenen.

- Gebruik absoluut geen stimulerende middelen zoals tabak, alcohol of koffie voor, tijdens en na het sporten.

- Gebruik thuis een bloeddrukmeter om uw bloeddruk voor en na het sporten in de gaten te houden. Zo kunt u de intensiteit en het type training aanpassen aan uw huidige conditie.

Tekenen van hoge bloeddruk

Soms zijn er geen duidelijke symptomen van hoge bloeddruk, maar als deze niet tijdig wordt behandeld, kan dit ernstige gevolgen hebben.

Veelvoorkomende symptomen bij mensen met een hoge bloeddruk zijn duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, hoofdpijn, oorsuizen, hartkloppingen, opvliegers, enz. Sommige mensen hebben ernstigere symptomen, zoals pijn in de hartstreek, verminderd zicht, kortademigheid, een rood of bleek gezicht, braken, angst en paniek.

Artsen adviseren om, wanneer het lichaam bovenstaande symptomen vertoont, een arts te raadplegen om de ziekte te voorkomen en te behandelen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm