De vele verrassende voordelen van bergopwaarts lopen

Bij het bergopwaarts lopen moet het lichaam harder werken, waardoor de spierkracht toeneemt, vooral in de benen en billen.

Tegelijkertijd verbetert bergopwaarts wandelen het cardiovasculaire systeem, verbrandt het meer calorieën en ondersteunt het effectief gewichtsverlies, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health .

Katrina Carter, een fysiotherapeut uit de VS, wees op de gezondheidsvoordelen van bergopwaarts lopen.

đi bộ lên dốc — Bergopwaarts wandelen verbetert het cardiovasculaire systeem en verbrandt meer calorieën.

Spieren versterken

Als je bergop loopt, moeten je grote spiergroepen zoals je dijen, bilspieren en kuiten harder werken om je lichaam te ondersteunen. Dit maakt ze sterker en gespierder. Bovendien verbetert deze oefening ook de kracht in je heupen, knieën en voeten.

Bergopwaarts lopen verbrandt veel calorieën

Bergopwaarts lopen verbrandt bijna twee keer zoveel calorieën als vlak lopen. Het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de helling.

Bij een helling van 10% verbrandt u dus ongeveer twee keer zoveel calorieën als wanneer u dezelfde afstand op een vlakke ondergrond zou lopen.

Voor elke 1% stijging van de helling verbrandt u ongeveer 12% meer calorieën dan wanneer u op een vlakke ondergrond loopt.

Zelfs nadat u hebt gesport, blijft uw lichaam calorieën verbranden om nieuwe beenspieren op te bouwen en te onderhouden.

Verhoog het uithoudingsvermogen

Als je bergop loopt, moet je lichaam harder werken. Tegelijkertijd moet je hart harder bloed rondpompen om je spieren van voldoende zuurstof te voorzien. Dit verbetert je uithoudingsvermogen.

Verhoogde hartslag

Als je bergop loopt, gaat je hart sneller kloppen om je lichaam van voldoende zuurstof te voorzien. Dit versterkt je cardiovasculaire systeem en verbetert je algehele gezondheid. Bergop lopen kan je hartslag zelfs met wel 10% verhogen.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Bergopwaarts lopen kan de impact van genen die gewichtstoename veroorzaken verminderen

Goed voor gewrichten

Als u bergopwaarts wandelt, stijgt uw hartslag tot een niveau dat vergelijkbaar is met oefeningen met een hogere intensiteit, maar dan zonder dat uw gewrichten worden belast.

Dit is vooral gunstig voor ouderen of mensen met enkelproblemen die de impact van lichaamsbeweging op hun gewrichten tot een minimum willen beperken.

Ondersteuning bij gewichtsverlies

Wandelen op een heuvel zorgt er niet alleen voor dat u calorieën verbrandt, maar het zorgt er ook voor dat uw lichaam gevoeliger wordt voor insuline, waardoor uw bloedsuikerspiegel beter onder controle blijft.

Bovendien kan bergopwaarts lopen de invloed van genen die gewichtstoename veroorzaken, verminderen.

Lagere bloeddruk

Bergopwaarts wandelen heeft meer cardiovasculaire voordelen, wat de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen. Bovendien vermindert wandelen in de buitenlucht stress, wat bijdraagt aan een stabiele bloeddruk.