Ontdek de optimale slaapstijl voor ouderen om langer te leven

Onlangs is in het wetenschappelijke tijdschrift BMC Public Health onderzoek gedaan naar de impact van verschillende slaappatronen op 'succesvol ouder worden' bij ouderen.

‘Succesvol ouder worden’ wordt gedefinieerd als langer leven terwijl men een goede cognitieve en fysieke gezondheid behoudt.

Wetenschappers van de School of Public Health van de Wenzhou Medical University in Zhejiang, China, onderzochten de effecten van verschillende slaapduurpatronen op succesvol ouder worden bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen.

Mensen met een normaal, stabiel slaappatroon (7 uur slaap per nacht) hebben de grootste kans op succesvol ouder worden.

Voor het onderzoek werden gegevens gebruikt uit een enquête die tussen 2011 en 2020 werd gehouden, waaraan 3.306 deelnemers van 60 jaar en ouder deelnamen die aan het begin van het onderzoek ziektevrij waren.

De totale slaaptijd van de deelnemers werd berekend als de som van de slaaptijd 's nachts en de dutjes overdag, op basis van zelfgerapporteerde slaapgewoonten. Slaaprapporten uit 2011, 2013 en 2015 werden geanalyseerd om de ontwikkeling van slaapgewoonten te bepalen.

Onderzoekers definieerden succesvol ouder worden op basis van vijf criteria, waaronder het ontbreken van chronische ziekten zoals hartziekten, kanker en diabetes; het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse activiteiten; een goede cognitie; weinig tekenen van depressie; en sociaal welzijn door deelname aan sociale activiteiten zoals gemeenschapsevenementen of spellen.

In negen jaar tijd voldeden 455 mensen aan de criteria voor succesvol ouder worden.

Onderzoekers hebben vijf soorten slaap geïdentificeerd:

Stabiliteit op korte termijn : Regelmatig elke dag ongeveer 5 - 5,5 uur

Normale stabiliteit : Regelmatig elke dag ongeveer 7 uur

Lange termijn stabiliteit : Regelmatig elke dag ongeveer 8 - 8,5

Toenemende fluctuatie : de slaapduur is toegenomen van 5,5 uur in 2011 tot meer dan 8 uur in 2015

Afnemende fluctuatie : de slaapduur daalde van meer dan 8 uur in 2011 tot 5 uur in 2015.

Uit de resultaten bleek dat de groep met een normaal, stabiel slaappatroon het hoogste percentage succesvolle veroudering had, namelijk 18,1%, aldus News Medical.

Succesvol ouder worden wordt gedefinieerd als langer leven en tegelijkertijd een goede cognitieve en fysieke gezondheid behouden.

Lange, stabiele slaappatronen bevorderen ook een succesvolle veroudering. Omgekeerd verkleinen korte, stabiele slaappatronen met een grotere variatie de kans op een succesvolle veroudering.

De verminderde slaapvariabiliteit op zichzelf gaf dubbelzinnige resultaten.

Een normaal, stabiel slaappatroon (regelmatig 7 uur) leidt tot een betere gezondheid bij ouderen, terwijl onregelmatige (verhoogde variabiliteit) of korte (minder dan 6 uur) slaap risico's met zich meebrengt voor de fysieke en cognitieve gezondheid.

De auteurs van het onderzoek concludeerden: Ouderen moeten regelmatig slapen en het beste is 7-8 uur per dag slapen.

Minder dan 7 uur slapen, meer dan 8 uur slapen of onregelmatig slapen verminderen allemaal de kans op succesvol ouder worden.

Uit het onderzoek bleek dat zowel een grotere slaapvariabiliteit als een korte, stabiele slaap nadelig zijn voor succesvol ouder worden. Volgens News Medical onderstreept dit het belang van het monitoren van slaapveranderingen bij volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm