Nieuwe bevindingen over verband tussen slaapduur en diabetes

Minder dan 6 uur of meer dan 10 uur slapen verhoogt dus het risico op diabetes. Vooral langer dan 10 uur slapen verhoogt het risico het meest, aldus de gezondheidsnieuwssite Healthline .

De duur en kwaliteit van uw slaap hangen samen met het risico op diabetes type 2.

Om het verband tussen slaap en het risico op diabetes te onderzoeken, onderzochten wetenschappers van de CHA University School of Medicine in Seoul, Zuid-Korea, onder leiding van Dr. Wonjin Kim, universitair hoofddocent aan de CHA University School of Medicine, gegevens van 8.816 gezonde mensen in een grootschalig onderzoek genaamd de Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES), een groot gezamenlijk project uitgevoerd door het Korea National Institute of Health .

Wat heeft het onderzoek opgeleverd?

In het onderzoek werd de slaapduur van de deelnemers verdeeld in vier groepen: minder dan 6 uur, 6-7 uur, 8-9 uur en meer dan 9 uur per dag. De slaapkwaliteit werd ook gemeten bij degenen die meer dan 9 uur per dag sliepen.

De deelnemers werden 14 jaar lang gevolgd en gedurende deze periode ontwikkelde 18% van hen diabetes.

Volgens Dr. Kim lieten de resultaten zien dat mensen die minder dan 6 uur of meer dan 10 uur per nacht slapen, het risico op diabetes vergrootten.

Volgens Healthline hebben mensen die meer dan 10 uur per nacht slapen, met name het grootste risico op diabetes.

Bovendien hadden mensen die meer sliepen ook lagere insuline-glycogeenniveaus, wat betekent dat de insulinesecretiefunctie verminderd was.

Dr. Kim legt uit dat het verband tussen slaap en het risico op diabetes mogelijk bestaat vanwege zowel insulineresistentie als verminderde insulinesecretie.

Minder dan 6 uur of meer dan 10 uur slaap per nacht verhoogt het risico op diabetes.

De heer Kim concludeerde: Te korte of te lange slaaptijden en een slechte slaapkwaliteit kunnen allemaal risico's vormen voor het ontstaan ​​van diabetes.

Hoe u goed kunt slapen om het risico op diabetes te verminderen

Slaapexpert Susan Miller, een slaaponderzoeker werkzaam in New York (VS), zegt dat u op basis van dit onderzoek een aantal stappen kunt ondernemen om uw slaap te verbeteren.

Zorg voor een optimale slaap: het beste is om elke nacht 7-9 uur te slapen.

Houd een regelmatig slaapschema aan: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zodat u een consistent slaappatroon aanhoudt.

Beoefen ontspanningstechnieken: diep ademhalen, mediteren, lichte rek- en strekoefeningen doen of een warm bad nemen voor het slapengaan kan stress verminderen en u helpen in slaap te vallen.

Beperk stimulerende middelen en elektronische apparaten : Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine vlak voor het slapengaan. Beperk het gebruik van elektronische apparaten zoals telefoons en computers voor het slapengaan.

Zorg voor een gezonde levensstijl: beweeg regelmatig, eet gevarieerd en ga effectief om met stress.

Bronlink: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm