Waar moeten vrouwen boven de 40 op letten bij intermittent fasting?

Intermittent fasting is een dieet waarbij de dag wordt verdeeld in periodes van eten en vasten.

Volgens de gezondheidswebsite Healthshots kan de leeftijd bij vrouwen van invloed zijn op gewichtsverlies.

Volgens voedingsdeskundige Kejal Shah (India) zijn er veel factoren die gewichtsverlies bij vrouwen boven de 40 beïnvloeden. Met name naarmate ze ouder worden, vertraagt ​​de stofwisseling, schommelen de hormoonspiegels en neemt de spiermassa af. Daarnaast kunnen ze moeite hebben met intermittent fasting vanwege veranderingen in insulinegevoeligheid, cortisolspiegels in het bloed en spierherstel.

Er zijn veel factoren die gewichtsverlies bij vrouwen ouder dan 40 jaar beïnvloeden.

Volgens Kejal Shah is intermittent fasting echter nog steeds effectief voor vrouwen boven de 40, mits correct uitgevoerd. Het is belangrijk om de vastentijd aan te passen aan individuele behoeften, gezondheidstoestand en levensstijl. Mensen met gezondheidsproblemen is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen.

Aantekeningen voor vrouwen ouder dan 40 jaar die aan intermittent fasting doen

Geef prioriteit aan voedzame voeding: elke maaltijd moet rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, gezonde vetten en vitamines. Dit helpt spiermassa en energie te behouden en voedingstekorten te voorkomen.

Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel: Vrouwen boven de 40 zouden moeten kiezen voor voedingsmiddelen zoals volkoren granen, bonen en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en energiedalingen te voorkomen.

Zorg dat u voldoende drinkt : Tijdens de vastenperiode moeten vrouwen boven de 40 voldoende water, kruidenthee of ongezoete, elektrolytrijke dranken drinken om uitdroging te voorkomen.

Vrouwen ouder dan 40 jaar moeten tijdens het vasten voldoende water drinken.

Let op hormonale veranderingen: Vrouwen boven de 40 hebben vaak last van hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze of menopauze. Vast niet te lang, want dit kan stress en hormonale disbalans veroorzaken. In dat geval is het raadzaam om 2 of 3 keer per week intermittent fasting te doen.

Pas de vastentijden aan op basis van je activiteitsniveau: Na je 40e vertraagt ​​de spierherstelsnelheid van je lichaam. Dit kan de resultaten van intermittent fasting beïnvloeden bij vrouwen ouder dan 40. Als je aan intensieve training doet, kun je je vastentijden het beste afstemmen op je maaltijden na de training om spierherstel te optimaliseren en spierverlies te voorkomen.

Zorg voor voldoende slaap: Gebrek aan slaap kan de aanmaak van hongerhormonen verhogen, waardoor vasten moeilijker wordt. Daarom is het belangrijk om minimaal 7-9 uur slaap te krijgen om je eetlust te reguleren en je stofwisseling te ondersteunen.

Vermijd overeten: Langdurig vasten kan leiden tot overeten na de vastenperiode. Om te voorkomen dat je tijdens je vasten te veel eet, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Dit kan helpen om je hongergevoel onder controle te houden.

Luister naar je lichaam: vrouwen boven de 40 kunnen last krijgen van vermoeidheid, duizeligheid of stemmingswisselingen bij intermittent fasting. Het is daarom belangrijk om op deze veranderingen te letten en je eetpatroon aan te passen of over te stappen op een mildere methode.

Bron: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm