Drijvende zwemvaardigheden kunnen je helpen jezelf te redden - Foto: PA
In plaats van alleen de basisprincipes van zwemmen te beheersen, kun je ook gespecialiseerde vaardigheden oefenen, zoals drownproofing, survival schoolslag, zijslag, boulderen en deadliften. Zo kan iedereen langer overleven, zichzelf redden en anderen helpen in situaties met overstromingen, rivieren, etc.
Boulderen - klimmen
Overlevingszwemmen is vaak het eerste waar je aan denkt als je het over wateroverleving hebt. Maar in werkelijkheid hebben de meeste overlevenden van een schipbreuk (of boot, veerboot) nog een andere speciale vaardigheid nodig: klimmen of zich vastklampen aan een drijvend object binnen handbereik.
Boulderen, of klimmen op lage rotsrichels of indoor klimwanden (zonder touwen), is een uiterst nuttige klimvaardigheid bij reddings- of overlevingssituaties in moeilijk terrein, zoals na aardverschuivingen of puinhopen.
Bij boulderen ontwikkelen beoefenaars vingerkracht, kernkracht, evenwicht en klimvaardigheden. Dit zijn allemaal vaardigheden die nodig zijn om zelfstandig te kunnen klimmen of om anderen te helpen bij het klimmen of afdalen.
Er zijn steeds meer sportscholen waar je kunt boulderen - Foto: SCMP
Volgens Nord Anglia Education helpt klimmen bij het ontwikkelen van hand- en vingerkracht, flexibiliteit en ruimtelijk inzicht – mentale en fysieke vaardigheden die nodig zijn bij het bewegen door ruw terrein.
Indoor boulderruimtes zijn toegankelijk en geschikt voor beginners, zodat ze veilig kunnen klimmen en zo hun zelfreddings- en reddingsvaardigheden kunnen verbeteren.
"Een precieze greep, een goede vangst en een moment van voldoende stuwkracht helpen je om de stroomversnellingen te ontwijken en op het juiste moment een levensreddend object vast te grijpen. Boulderen is een cruciale vaardigheid", schrijft Nord Anglia Education.
Drownproofing - statische overleving
Drownproofing is een techniek waarbij het lichaam wordt ontspannen, zodat het onder water blijft drijven en alleen bovenkomt om adem te halen als dat nodig is.
Deze techniek werd in de jaren 40 ontwikkeld door coach Fred Lanoue bij Georgia Tech en was daar ooit een verplicht vak.
Statische drijfvermogenoefeningen worden altijd geoefend in de marine - Foto: SC
Trev Hollenbeck, een expert in survivalzwemmen, adviseert om deze techniek te blijven gebruiken als u met een gevaarlijke situatie wordt geconfronteerd, zoals een omgeslagen boot of wordt meegesleurd. Zo bespaart u energie en kunt u wachten op redding. Het lichaam blijft hiermee namelijk langere tijd in zwevende toestand, zonder dat u continu hoeft te zwemmen.
Gemiddeld kan iemand op deze manier urenlang drijven, zelfs langer dan 24 uur als hij kalm blijft. Dit is een belangrijke vaardigheid, want veel verdrinkingen en waterongelukken worden veroorzaakt doordat het slachtoffer de controle verliest, in paniek raakt en snel uitgeput raakt.
Overlevingszwemstijlen
Schoolslag en zijslag zijn twee zeer gewaardeerde overlevingstechnieken.
De kikkerstijl laat het hoofd drijven voor gemakkelijke observatie van de omgeving en regelmatige ademhaling, wat handig is bij golven, afval of drijvend puin. De zijwaartse zwembeweging - een zwemtechniek met spreidende armen en schaarbewegingen met de benen - wordt veel gebruikt door het Amerikaanse leger.
Toen expert Trev Hollenbeck reddingssituaties analyseerde, adviseerde hij om bij het bewegen in onstabiel water te beginnen met het aanbrengen van een waterafstotende laag om de ademhaling te stabiliseren. Vervolgens moet je overschakelen naar de schoolslag om het zwemmen te vertragen en energie te besparen. Als er snelheid nodig is, kun je de zijslag gebruiken.
Deze twee vaardigheden zijn van essentieel belang omdat ze een evenwicht vormen tussen energiebesparing en mobiliteit. Hierdoor kunnen zwemmers langer overleven en gemakkelijker de kust of drijvende objecten bereiken.
Deadlift en krachtoefeningen
Deadlift is een deadlift-oefening die helpt bij het ontwikkelen van de algehele lichaamskracht, met name in het onderlichaam (heupen, hamstrings) en de onderrug.
Dit vormt de basis van functionele kracht en is essentieel bij het tillen, trekken of verplaatsen van gewonden of bij het tillen van zware objecten bij reddingsacties.
Deadlift-oefening verhoogt de kracht in het hele lichaam - Foto: MS
Wanneer reddingsdiensten (SAR, brandweer, leger) trainen, moeten hun leden vaak zware objecten kunnen tillen en slachtoffers kunnen vervoeren. De deadlift is een geweldige oefening om deze vaardigheid te ontwikkelen.
Na verloop van tijd ontwikkelen deadlifters een sterkere core, een groter spieruithoudingsvermogen en een betere controle over hun romp. Hierdoor kunnen ze beter omgaan met zware omstandigheden.
Kracht is een van de belangrijkste factoren in de strijd om te overleven tegen de natuur.
Bron: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm
Reactie (0)