Is het schadelijk om te sporten op een lege maag?

Het valt niet te ontkennen dat sporten vóór het ontbijt zeer effectief is om vet te verminderen, vooral in combinatie met een dieet. Maar dat is slechts één kant van het probleem. Deze manier van sporten is niet voor iedereen geschikt.

Een van de meest voorkomende redenen waarom veel mensen ervoor kiezen om op een lege maag te sporten, is omdat ze denken dat hun lichaam voorrang geeft aan het gebruiken van opgeslagen vet als energiebron in plaats van bloedglucose. Volgens de gezondheidswebsite Livestrong (VS) is dit inderdaad waar.

Lichtjes joggen in de ochtend is een goede manier om lichaamsvet te verminderen.

FOTO: AI

Uit een onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition blijkt dat duursporten zoals wandelen, joggen en fietsen vóór het ontbijt de vetverbranding verhogen in vergelijking met sporten na het eten. Het mechanisme is dat wanneer er geen energiebron uit voedsel komt, het lichaam afhankelijk is van overtollig vet en glycogeenreserves.

Dit effect is echter afhankelijk van de intensiteit en duur van de training. Lichte tot matige inspanning, zoals stevig wandelen of licht joggen, is vaak geschikt om van dit vetverbrandingsvoordeel te profiteren.

Sporten op een lege maag kan het risico op hypoglykemie vergroten.

Hoewel sporten op een lege maag helpt om vet beter te verbranden, brengt het ook het risico op hypoglykemie met zich mee, vooral bij mensen met diabetes of een lage bloeddruk. Symptomen van deze aandoening zijn onder andere duizeligheid, vermoeidheid, een licht gevoel in het hoofd en zelfs flauwvallen als u intensief sport op een lege maag. Bovendien vermindert sporten met een lage bloedsuikerspiegel zowel uw kracht als uw uithoudingsvermogen, wat de resultaten van de training negatief beïnvloedt.

Een ander belangrijk punt is dat sporten op een lege maag het risico op spierkatabolisme kan verhogen. Dit komt doordat het lichaam niet alleen vet verbruikt, maar ook eiwitten uit spieren omzet in energie. Dit leidt ertoe dat spiergroei moeilijker of minder wordt.

Mensen die sporten om spieren op te bouwen, vet te verliezen of atleten, moeten daarom de training vóór het ontbijt beperken. Een lichte maaltijd vóór het sporten kan helpen de spiermassa te beschermen en de trainingsefficiëntie te verbeteren.

Beginners of mensen die rustig willen afvallen, kunnen op een lege maag lichte oefeningen doen, zoals wandelen of yoga. Deze methode maximaliseert de vetverbranding. Mensen met onderliggende aandoeningen zoals diabetes of een lage bloeddruk moeten echter een lichte maaltijd eten vóór de training om hypoglykemie, die duizeligheid en vermoeidheid veroorzaakt, te voorkomen.

Aan de andere kant moeten mensen die trainen om spieren op te bouwen of intensieve training doen, een lichte maaltijd eten vóór de training om spierafbraak te voorkomen en het herstel te optimaliseren. De algemene regel is om te voorkomen dat je je training op een lege maag begint, ongeacht het tijdstip van de dag, aldus Livestrong .

Bron: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm