Beweeg om gezond te blijven en complicaties gerelateerd aan HIV te voorkomen

SKĐS - Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de gezondheid van iedereen, ook van mensen met hiv.

Mensen met hiv lopen vaak een hoger risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hersenstoornissen. In deze context zijn lichaamsbeweging en beweging onmisbaar geworden in een gezonde levensstijl. Ze dragen bij aan een betere algehele gezondheid, verminderen angst en verhogen de dagelijkse kwaliteit van leven.

Lichaamsbeweging heeft zowel directe als langetermijnvoordelen en kan helpen bij het beheersen van hiv-gerelateerde gezondheidsproblemen. Mensen met hiv kunnen dezelfde soorten beweging en fysieke activiteit beoefenen als mensen zonder hiv, zolang ze activiteiten kiezen die passen bij hun aandoening.

1. Directe voordelen van fysieke activiteit

Inhoud

• 1. Directe voordelen van fysieke activiteit
• 2. Langetermijnvoordelen en preventie van complicaties
• 3. Het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging
• 4. Hoeveel moeten mensen met hiv bewegen?
• 5. Activiteiten geschikt voor mensen met hiv

Beoefenaars zullen de effecten bijna onmiddellijk merken:

• Meer energie en uithoudingsvermogen: zorgt ervoor dat u zich de hele dag gezonder en productiever voelt.
• Verminder angst en stress: bewegen helpt de geest te ontspannen en verhoogt het geluksgevoel.
• Ondersteunt een stabiele bloeddruk: fysieke activiteit helpt de bloeddruk te verlagen, wat goed is voor het hart.
• Verbeter de slaapkwaliteit: Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u dieper en beter slaapt.

Stevig wandelen is een populaire vorm van lichaamsbeweging, geschikt voor veel mensen met hiv.

2. Langetermijnvoordelen en preventie van complicaties

Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook op de lange termijn positieve effecten:

• Gezondheid van de hersenen: vermindert het risico op geheugenverlies, depressie en hersenziekten.
• Gezondheid van het hart: Helpt het risico op hartziekten, beroertes en diabetes type 2 te verlagen. Deze risico's komen vaker voor bij mensen met hiv.
• Kankerpreventie: Uit sommige onderzoeken blijkt dat fysieke activiteit het risico op bepaalde vormen van kanker vermindert.
• Gezond gewicht: Houd uw gewicht onder controle en verminder het risico op obesitas.
• Sterke botten en spieren: Verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op botbreuken en verwondingen.
• Evenwicht en coördinatie: Vermindert het risico op vallen, vooral bij ouderen.

Let op: Door een gezond dieet, niet roken en cholesterolverlagende medicijnen (indien nodig) te combineren, kunt u hart- en vaatziekten effectiever voorkomen.

3. Het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging

- Lichamelijke activiteit: Hieronder vallen alle activiteiten waarbij het lichaam in beweging is, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, dansen of zwemmen.

- Oefening: Een geplande, gestructureerde, herhaalde fysieke activiteit met als doel de gezondheid of conditie te verbeteren. Bijvoorbeeld door deel te nemen aan een aerobicsles of een sport te beoefenen.

Alle beweging is fysieke activiteit, maar niet alle fysieke activiteit is beweging. Beide zijn belangrijk voor een gezonde levensstijl.

4. Hoeveel moeten mensen met hiv bewegen?

Volgens de aanbevelingen voor lichaamsbeweging:

- Aerobische oefeningen met matige intensiteit: 150 minuten/week (2 uur en 30 minuten), inclusief activiteiten die de hartslag versnellen.

- Hoge intensiteit aerobics: Minimaal 75 minuten/week als u intensief beweegt, zoals joggen.

- Spierversterking: Doe minimaal 2 dagen per week activiteiten waarbij u uw spieren meer beweegt dan normaal.

Mensen met hiv of andere chronische ziekten moeten een zorgverlener raadplegen om de hoeveelheid en het type beweging aan te passen.

5. Activiteiten geschikt voor mensen met hiv

Mensen met hiv kunnen kiezen uit goedkope fysieke activiteiten die ze gemakkelijk thuis of in de buurt kunnen doen:

• Wandelen, joggen, touwtjespringen.
• Oefeningen waarvoor geen materiaal nodig is, zoals push-ups, squats en planken.
• Doe mee aan fitnessprogramma's in het park, op het werk of tijdens groepsactiviteiten om te bewegen en te socializen.

Het belangrijkste is dat u een activiteit kiest die u leuk vindt, u eraan houdt en dat u dagelijks van bewegen geniet.

Lichaamsbeweging en beweging zijn 'natuurlijke medicijnen' die mensen met hiv helpen hun algehele gezondheid te verbeteren en cardiovasculaire complicaties, diabetes, bot- en gewrichtsproblemen en psychische problemen te voorkomen. De sleutel is om regelmatig, consistent en in overeenstemming met uw fysieke conditie te bewegen en een gezonde levensstijl te combineren om uw levenskwaliteit op de lange termijn te verbeteren.

Lezers kunnen meer zien :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm