Waarom moet je direct na het werk 10 minuten wandelen?

Na een lange dag achter de computer zitten of hard werken, hebben veel mensen de neiging om thuis te komen, op hun telefoon te gaan zitten of te gaan liggen om uit te rusten. Dit is geen gezonde keuze. Juist dan heeft het lichaam lichte beweging nodig.

Veel gezondheidsaanbevelingen suggereren dat mensen na een lange werkdag, met name een zittend beroep, de tijd moeten nemen om te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling van 10 minuten na het werk. Hoewel het kort is, brengt een lichte wandeling direct na het werk een reeks voordelen met zich mee voor lichaam en geest, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Ook 10 minuten wandelen na het werk brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee.

FOTO: AI

Een lichte wandeling na het werk levert de volgende gezondheidsvoordelen op:

Helpt gespannen lichamen te ontspannen

Na urenlang zitten op het werk raken de spieren en gewrichten, met name in de heupen, schouders, nek en onderrug, vaak stijf door gebrek aan beweging. Rustig wandelen helpt het bewegingsapparaat te revitaliseren en de bloedsomloop te verbeteren. Volgens experts is wandelen een van de eenvoudige maar effectieve manieren om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren en pijn veroorzaakt door te lang zitten te verminderen.

Betere bloedsuikercontrole

Een minder bekend maar belangrijk voordeel van wandelen na het werk is dat het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Volgens de American Diabetes Association verbetert 10 minuten wandelen 's avonds, vooral na een maaltijd, de insulinerespons en verlaagt het de bloedsuikerspiegel na de maaltijd, wat kan helpen bij het voorkomen van diabetes type 2.

Kalmeer de geest

Een stressvolle werkdag zorgt er vaak voor dat we mentaal uitgeput raken. Wandelen, vooral buiten, is een geweldige manier om stress te verlichten.

Lichte fysieke activiteit zoals wandelen zorgt voor de aanmaak van endorfine, hormonen die de stemming verbeteren en angst- en stressgevoelens verminderen. Bovendien kan wandelen in een park, bij bomen of in natuurlijk licht de positieve effecten versterken door contact te maken met de natuur.

Verminder de tijd die u op sociale media doorbrengt

De gewoonte om ongecontroleerd op internet te surfen om nieuws te lezen, waarvan er veel negatief zijn, wordt een zorgwekkend probleem voor de geestelijke gezondheid. Na het werk gaan veel mensen niet wandelen, maar gaan ze voor de lol op sociale media surfen, maar voelen zich uiteindelijk alleen maar meer gestrest. Volgens Verywell Health zouden mensen hun tijd beter kunnen besteden aan wandelen, naar muziek luisteren of andere ontspannende activiteiten.

Bron: https://thanhnien.vn/vi-sao-nen-di-bo-khoang-10-phut-ngay-sau-gio-lam-viec-185250719134104747.htm