10 snacks på rundt 100 kalorier som hjelper deg å holde deg mett lenger samtidig som du holder deg i form

I travle arbeidsdager kan det å føle seg sulten mellom måltidene lett føre til at du griper etter søtsaker eller snacks med mye sukker og fett. Men med bare noen få enkle endringer kan du få en snack under 100 kalorier som er næringsrik, bra for hjertet og passende selv når du prøver å gå ned i vekt.

Blåbær og yoghurt

En håndfull friske blåbær (ca. 40 g) (16 kcal) kombinert med en boks på 125 g (75 kcal) med mager naturell yoghurt gir en snack på bare 91 kcal. Yoghurtens milde syrlighet blandes med bærenes naturlige sødme for en forfriskende godbit uten tilsatt sukker. Den er også rik på antioksidanter og bra for tarmen.

Eple og peanøttsmør

Et lite eple (34 kcal) med en halv spiseskje vanlig, usøtet, usaltet peanøttsmør (49 kcal) vil bare ha totalt 83 kcal. Det sprø, saftige eplet kombinert med den naturlige fyldigheten i peanøttsmøret vil holde deg mettere lenger uten å forårsake en plutselig økning i blodsukkeret. Denne retten passer for dager når du trenger rask energi.

Fersk ost og cherrytomater med riskaker

Med bare én riskake (32 kcal), tilsett 50 g lett cottage cheese (54 kcal) og noen cherrytomater (20 kcal), har du en rett på 106 kcal som er proteinrik, fettfattig og enkel å lage. Riskakens sprøhet kombinert med den lette fete smaken av osten og søtheten fra cherrytomatene skaper en deilig følelse og nok energi til å fortsette å jobbe.

Banan- og fullkornsbrød

En liten banan (65 kcal) på en skive grovbrød (84 kcal) gir en mettende og fiberrik snacks som er perfekt for de som liker søtsaker. Selv om den totale energien er rundt 149 kcal, er det fortsatt et sunt valg hvis du er aktiv eller trenger en energirik snacks uten sukker.

Rød paprika og hummus

Hummus er en dipp laget av kokte, moste kikerter blandet med tahini, olivenolje, sitronsaft, hvitløk og salt. Tre spiseskjeer med hummus med lavt fettinnhold (65 kcal) og én rød paprika (34 kcal) gir en rett som bare er på 99 kcal. Dette er et fiberrikt valg, med den rike smaken av kikerter og den sprø paprikaen, noe som gjør den enkel å spise og metter.

Tørkede aprikoser og mandler

Tre tørkede aprikoser (56 kcal) og åtte mandler (51 kcal) gir en snack på 107 kcal som er enkel å ha med seg i vesken når du er på farten. De tørkede aprikosene er naturlig søte, mens mandlene gir sunt fett som bidrar til å holde energinivået stabilt.

Smør og sprøtt brød

1/4 avokado (68 kcal) kombinert med sprøtt brød (28 kcal) er en 96 kcal-snack, egnet for de som liker den rike smaken, men fortsatt ønsker å kontrollere kaloriinntaket. De umettede fettsyrene i avokado støtter også hjertet og hjelper deg med å føle deg mett lenger.

crumpetmuffins

En crumpetmuffins (83 kcal) smurt med en teskje smør med redusert fettinnhold (17 kcal) gir en snack på rundt 100 kcal. Dette er et enkelt og lettspist alternativ, egnet til frokost eller en ettermiddag når du trenger et raskt energiboost.

Melk og rosiner

Et glass på 150 ml lettmelk (69 kcal) kombinert med en skje rosiner (27 kcal) gir 96 kcal, er lett for magen og har en naturlig sødme. Dette er et raskt og praktisk valg, egnet for travle mennesker eller de som trenger kalsiumtilskudd i løpet av dagen.

Kokte egg, tomater og spinat

Et kokt egg (84 kcal) blandet med en middels stor hakket tomat (12 kcal) og en håndfull spinat på 25 g (4 kcal) gir et måltid på 100 kcal som er rikt på protein, vitaminer og fiber. Dette er også en enkel måte å øke grønnsaksinntaket på, slik at du kommer nærmere målet ditt om «5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen».