10 vaner som hjelper tarmen med å «helbrede seg selv» uten en streng diett

SKĐS – Få vet at tarmene har evnen til å «helbrede seg selv» hvis de blir tatt godt vare på. Du trenger ikke ekstreme dietter eller dyr mat. Med bare 10 enkle vaner kan du aktivere den naturlige gjenopprettingsprosessen i fordøyelsessystemet.

1. Spis sakte og tygg grundig for å forbedre avføringen.

Innhold

• 1. Spis sakte og tygg grundig for å forbedre avføringen.
• 2. Spis til du føler deg omtrent 80 % mett
• 3. Sol deg i 10 minutter om morgenen
• 4. Gå 10 minutter etter måltider
• 5. Tilsett fermentert mat 3 ganger i uken
• 6. Spis én frukt og tre grønnsaker hver dag
• 7. Oppretthold en 12-timers spiseplan
• 8. Sov før klokken 23.00
• 9. Les 5 til 10 sider av en bok hver dag
• 10. Gjør ting som gjør deg glad hver dag

Ifølge Dr. Pal, en gastroenterolog i India, begynner fordøyelsesprosessen i munnen, så for å beskytte tarmhelsen bør du starte med noe enkelt: tygge hver bit 20 til 30 ganger. Å tygge sakte bidrar til å blande maten med spytt og redusere belastningen på magen.

Denne langsomme tyggingen bidrar til å kickstarte fordøyelsen, reduserer oppblåsthet, hjelper vektkontroll og øker næringsopptaket.

I tillegg har studier vist at det å spise sakte og tygge 25–40 ganger per bit hjelper kroppen å føle seg mett raskere, reduserer overspising og småspising, og lar kroppen absorbere næringsstoffer fra maten bedre.

2. Spis til du føler deg omtrent 80 % mett

Å spise til du er 80 % mett er en bevisst spisevane som bidrar til å redusere betennelse og forhindre at du føler deg tung og slapp etter måltider. Det bidrar også til å forhindre vekttap etter måltider og kan redusere refluks eller ubehag. For å gjøre dette bør man spise mindre porsjoner på mindre tallerkener.

Å spise sakte og tygge grundig bidrar til å redusere belastningen på magen og hjelper med næringsopptaket.

3. Sol deg i 10 minutter om morgenen

10 minutter med morgensol bidrar til å regulere kroppens døgnrytme, forbedre humøret og støtte vitamin D-nivåene. I tillegg kan morgensol fremme bedre søvn og opprettholde en sunnere tarm.

4. Gå 10 minutter etter måltider

En kort 10-minutters spasertur etter hvert måltid innendørs, nedover gangen eller rundt kvartalet i et moderat tempo kan være effektivt for å hjelpe fordøyelsen, kontrollere blodsukkeret og forhindre døsighet etter måltider.

Dessuten forbrenner det å gå etter et måltid ikke bare kalorier, men støtter også den generelle helsen på overraskende måter. Studier viser at en kort 10-minutters spasertur etter å ha spist kan hjelpe fordøyelsen ved å hjelpe maten med å bevege seg jevnt gjennom mage og tarm.

Å gå etter måltider bidrar også til å regulere blodsukkernivået, spesielt for personer med diabetes, og reduserer risikoen for hjertesykdom ved å forbedre blodtrykk og kolesterolnivå. Videre bidrar det å gå etter måltider til vektkontroll og opprettholder stabile energinivåer gjennom dagen.

• 

5. Tilsett fermentert mat 3 ganger i uken

Fermentert mat som ostemasse, dosa-røre, kimchi eller kefir bør legges til kostholdet minst tre ganger i uken for å gi næring til tarmen med gunstige bakterier.

6. Spis én frukt og tre grønnsaker hver dag

Følg en enkel regel: Spis én sesongfrukt og tre grønnsaker til måltider i en kombinasjon av farger – grønn, oransje, rød eller lilla. Plantefiber gir næring til de gunstige bakteriene i tarmen og holder fordøyelsessystemet i gang.

7. Oppretthold en 12-timers spiseplan

Velg et 12-timers vindu som passer din personlige rutine og timeplan, for eksempel fra 08.00 til 20.00. Å opprettholde dette spisevinduet gir tarmen tid til å komme seg, avgifte naturlig, og begrenser også kveldsmat, noe som kan forstyrre søvn og fordøyelse.

8. Sov før klokken 23.00

Søvn spiller en viktig rolle for tarmhelsen. Å legge seg før klokken 23 hjelper tarmmikrobiomet ditt med å regenerere seg ordentlig og stabilisere appetitthormonene. Å være oppe sent kan føre til dårlig fordøyelse og søtsug dagen etter.

Å sove før klokken 23 hjelper tarmene med å «helbrede seg selv».

9. Les 5 til 10 sider av en bok hver dag

I tillegg til matlagingsvaner , understreker Dr. Pal også kraften i mentale vaner som å lese 5 til 10 sider av en bok hver dag for å hjelpe sinnet med å slappe av og redusere stress, og dermed direkte gagne fordøyelsen.

For å gjøre dette, ha en bok ved siden av sengen – selv bare noen få sider vil hjelpe deg å holde deg unna telefonskjermen før du legger deg.

10. Gjør ting som gjør deg glad hver dag

Å lytte til musikk, sole seg, be eller ringe til en venn er alle morsomme aktiviteter som kan bidra til å redusere stress og lindre mageproblemer som kan blusse opp når du føler deg stresset. Så gjør en morsom aktivitet til en daglig vane for å støtte en sunnere tarm over tid.

Nøkkelen til å lege tarmen er konsistens. Så du trenger ikke å gjøre alle disse 10 tingene hver dag, men du kan velge tre til å begynne med. For eksempel, faste måltidstider, gå en tur etter måltider, legg til én frukt om dagen. Neste uke, legg til fermentert mat og legg deg tidligere.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm