10 yogastillinger for å lysne opp matt vinterhud

SKĐS – Vintervær gjør ofte huden tørr, matt og ru på grunn av mangel på fuktighet og dårlig blodsirkulasjon. I stedet for å bare stole på kosmetikk, kan du forbedre og lysne huden din innenfra med yoga.

Å utføre disse yogastillingene øker blodsirkulasjonen, forbedrer oksygentilførselen til cellene, reduserer stress og fremmer naturlig avgiftning. Disse faktorene bidrar til at huden blir lysere, mindre utsatt for kviser, mindre matt og bedre beskyttet mot vintervær.

1. Fiskepositur

Fiskeposituren bidrar til å åpne brystet, øke lungekapasiteten og øke blodstrømmen til ansiktet, og bidrar dermed til å lysne opp matt hud.

Slik gjør du:

Ligg på ryggen med beina strake.

Plasser begge hendene under hoftene, med håndflatene ned.

Løft brystet, bøy ryggen og pek forsiktig toppen av hodet mot gulvet.

Hold stillingen i noen åndedrag og slipp forsiktig.

Å utføre fiskeposituren bidrar til å øke blodstrømmen til ansiktet, noe som lysner huden.

2. Nedovervendt hundepositur

Denne posituren forbedrer blodsirkulasjonen til hodet og ansiktet, slik at huden ser frisk og energisk ut, samtidig som den reduserer hevelse ved å fremme lymfesirkulasjonen.

Slik gjør du:

• Start i plankeposisjon.
• Løft hoftene opp for å danne en opp-ned V-form.
• Hold ryggraden rett og hælene pekende mot gulvet.
• Slapp av i hodet og pust dypt, hold posituren i 20–30 sekunder.

  

  Nedovervendt hundeyogastilling.

3. Bueposisjon

Buestillingen stimulerer fordøyelsessystemet og bidrar til å redusere matt hud forårsaket av dårlig tarmhelse. Denne stillingen styrker også ryggen og forbedrer holdningen.

Slik gjør du:

• Ligg på magen, bøy knærne og strekk deg bak deg for å gripe tak i anklene.
• Pust inn, løft bryst og ben; husk å trekke bena forsiktig for å åpne brystet.
• Hold stillingen i noen åndedrag og slipp sakte.

  

  Bueposituren stimulerer fordøyelsen og bidrar til å lysne opp matt hud på grunn av dårlig fordøyelse.

4. Kobrapositur

Kobraposituren bidrar til å strekke brystmusklene, forbedre pusten og lindre stress, en vanlig årsak til kviser og matt hud.

Slik gjør du:

• Ligg på magen med håndflatene under skuldrene, over brystet.
• Hold albuene tett inntil kroppen, og bruk styrken fra hendene til å løfte brystet opp.
• Hold skuldrene avslappede, blikket rettet fremover, og hold posituren i noen åndedrag.

  

  Hvordan gjøre kobraposituren.

5. Plogposisjonen stimulerer blodsirkulasjonen og gir huden lysere

Denne inverterte posituren bidrar til å rense kroppen ved å stimulere skjoldbruskkjertelen og berolige sinnet, samtidig som den stimulerer bedre blodsirkulasjon mot ansiktet, noe som gir en umiddelbar glød.

Slik gjør du:

• Ligg på ryggen med beina hevet.
• Trekk tærne mot gulvet, bak hodet.
• Bruk hendene til å støtte ryggen om nødvendig.
• Hold forsiktig og slipp sakte.

  

  Plogstillingen stimulerer blodsirkulasjonen til ansiktet og lysner huden.

6. Barnepositur

Denne posituren bidrar til å slappe av og redusere stress – en faktor som gjør huden lett sliten og livløs. Samtidig bidrar posituren også til å øke blodstrømmen til hodet, noe som bidrar til å forbedre hudens lysstyrke.

Slik gjør du:

• Knele på matten, sitt ned på hælene.
• Senk kroppen fremover og strekk armene rett langs kroppen eller over hodet.
• Plasser pannen på matten, slapp av i kroppen og pust sakte og dypt.

  

  Barnets positur.

7. Banantrepositur

Denne inverterte posituren øker blodstrømmen til ansiktet, noe som resulterer i lysere hud og forbedret hudtekstur; bidrar til å øke konsentrasjonen og lindre stress.

Slik gjør du:

• Start med å knele og flette fingrene sammen.
• Plasser toppen av hodet på gulvet.
• Løft sakte opp beinet.
• Hold magemusklene stramt.
• Senk deg forsiktig ned.

Merk: Nybegynnere bør øve under veiledning av en profesjonell for denne posituren.

Omvendt håndstående.

8. Kamelpositur

Kamelposituren bidrar til å strekke fremsiden av kroppen og forbedrer pusten, slik at oksygen når hudcellene mer effektivt og gir en naturlig glød.

Slik gjør du:

• Knele rett, legg hendene på hælene.
• Skyv hoftene fremover og åpne brystet, og bøy hodet litt bakover.
• Hold stillingen i noen åndedrag og slipp sakte.

  

  Kamelpositur.

9. Sittende foroverbøyd holdning

Denne posituren hjelper med å slappe av i sinnet, lindrer stress og bidrar til bedre fordøyelse, som alle har positive effekter på huden.

Slik gjør du:

• Sitt med beina strake og strekk deg fremover mot føttene.
• Rett ut ryggraden når du bøyer deg.
• Hold i 20–30 sekunder.

Foroverbøyning bidrar til å slappe av, lindre stress og fremmer en lysere hud.

10. Trekantpositur

Trekantposituren bidrar til å øke blodsirkulasjonen og strekke brystmusklene, noe som hjelper oksygenet med å sirkulere bedre i kroppen; støtter hormonbalansen og bidrar til å forbedre hudens lysstyrke.

Slik gjør du:

• Stå rett opp med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
• Strekk armene ut til sidene.
• Rekk ut høyre hånd for å berøre leggene eller gulvet.
• Løft venstre arm opp.
• Gjenta med den andre siden.

Hvordan gjøre trekantposituren.

Når du praktiserer disse stillingene, lytt til kroppen din. Hvis du føler deg ukomfortabel i en bestemt stilling, slapp av og stopp. Det er viktig å ta seg tid til å venne seg til hver stilling og øve regelmessig for å legge merke til endringene i huden din.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm