3 justeringer for å hjelpe skrivebordsarbeidere med å unngå rygg- og nakkesmerter

Skrivebordsjobber er vanlige i mange bransjer. Folk som jobber i disse jobbene sitter ofte i lange timer av gangen. Dette kan føre til en rekke ryggproblemer, fra kroniske ryggsmerter til skiveprolaps og isjias.

For mange som jobber ved et skrivebord har nakke- og skuldersmerter og smerter i korsryggen blitt kjente. Dette gjør det enkelt for mange å ignorere og få smertene til å vare lenger. Noen justeringer kan bidra til å redusere smerte og ta bedre vare på ryggradens helse, ifølge helsenettstedet Livestrong (USA).

Feil arbeidsstilling kan lett forårsake smerter i nakke og skuldre.

Sitt i riktig holdning

En av de viktigste faktorene for å opprettholde ryggradens helse når man jobber ved et skrivebord er å sitte i riktig holdning. Dårlig sittestilling vil føre til smerter langs ryggraden. Hvis ikke denne smerten endres, vil den bli kronisk og øke risikoen for ryggrelaterte sykdommer.

Riktig sittestilling når du jobber ved et skrivebord er å sitte rett, holde skuldrene avslappede og ikke lene nakken for langt fremover. Baken og korsryggen skal berøre stolryggen. Denne holdningen vil hjelpe stolryggen med å støtte ryggraden bedre.

Føttene dine skal være flate på gulvet, knærne skal være i rett vinkel. Hvis stolen er for høy, bruk noe for å heve føttene. Skjermen skal være i øyehøyde. Hvis skjermen er for lav, har mange en tendens til å vippe hodet fremover eller bøye seg. Denne stillingen vil belaste nakkevirvlene og midtre ryggvirvlene, noe som forårsaker smerter i nakke, skuldre og rygg.

Regelmessig trening

Menneskekroppen er utviklet for bevegelse. Derfor kan det å sitte kontinuerlig over lengre tid lett forårsake ubehag, noe som gjør at ryggraden og leddene blir stive, noe som reduserer fleksibiliteten og forårsaker tretthet.

Eksperter anbefaler at personer som har stillesittende arbeid bør trene regelmessig. I gjennomsnitt bør du bruke omtrent 2–3 minutter på å stå opp og gå rundt etter 30–40 minutter sittende. Å tøye og rotere ryggraden er også svært effektivt for å redusere stivhet og ryggsmerter.

Gjør øvelser på stedet

Dette er bevegelser som folk kan utføre på stedet uten å gå noe sted. For nakkevirvlene bør man sitte rett opp og forsiktig trekke haken mot brystet og holde denne posisjonen i 5–10 sekunder.

For midtre og nedre del av ryggen bør utøveren reise seg opp, plassere hendene på korsryggen og forsiktig lene seg bakover, og holde i 5–10 sekunder. Denne bevegelsen vil bidra til å strekke ryggen veldig effektivt, ifølge Livestrong .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm