3 bevegelser som bidrar til å redusere magefettet ekstremt effektivt

Fett på nedre del av magen er et av de vanskeligste områdene å bli kvitt på kroppen. I mange tilfeller, selv med regelmessig slanking og trening, reduseres fettet i dette området fortsatt ganske sakte.

Fett har en tendens til å samle seg i magen for å lagre energi og beskytte indre organer. Samtidig har dette området tregere blodsirkulasjon, noe som gjør det vanskeligere å miste fett, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

V-formede crunches er en av de mest effektive øvelsene for magemusklene, inkludert de nedre magemusklene.

FOTO: KI

Den generelle regelen er at du ikke kan redusere fett på ett område av kroppen, men du må redusere fett over hele kroppen. I tillegg til kosthold og trening for hele kroppen, kan man redusere fettet på undersiden av magen raskere med følgende øvelser:

Sykkeløvelser

Sykkeløvelser regnes som en av de mest effektive mageøvelsene. Denne øvelsen aktiverer alle magemusklene, spesielt nedre del av magen og de skrå musklene på begge sider av midjen, noe som bidrar til å forbrenne fett og forme en fast midje.

For å utføre dette ligger utøveren på matten på ryggen, med to hender plassert lett bak hodet. Løft begge bena, bøy knærne 90 grader, før deretter venstre albue til høyre kne mens du strekker venstre ben, og bytt deretter side. Hold bevegelsen kontinuerlig som om du sykler, og pust jevnt.

Denne bevegelsen bidrar til å aktivere flere magemuskelgrupper samtidig, samtidig som den øker kjernemuskulaturen og forbedrer balansen.

Beinløft mens du henger på en stang

Hengende beinhev er en av de mest grunnleggende og populære mageøvelsene. Når du løfter beina, aktiverer du nesten alle magemusklene. Samtidig bidrar denne øvelsen også til å forbedre kjernemuskulaturen og fleksibiliteten i hoftene.

Først bør utøveren svinge kroppen med begge hendene opp på stangen, med grepet i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, stram magemusklene og løft sakte begge bena rett opp til hoftenivå eller høyere hvis mulig. Hold i 1 sekund på det høyeste punktet, og senk deretter sakte bena. Avhengig av evnen kan du gjøre 10–20 ganger/sett eller mer.

En ting å huske på når du gjør denne øvelsen er å ikke svinge for hardt for å unngå ryggskader. Hvis du akkurat har begynt, kan du bøye knærne i stedet for å rette ut beina. Denne øvelsen bidrar til å forbrenne magefett effektivt ved å opprettholde konstant muskelspenning og øke pulsen, samtidig som den øker kjernemuskulaturens utholdenhet. Dette er en viktig faktor for fettforbrenning og å opprettholde en langsiktig figur.

V-formede crunches

Jackknife sit-ups er en øvelse som krever styrke og koordinasjon mellom øvre og nedre magemuskler og hofter. Dette er en øvelse som kan bidra til å bygge sixpack.

For å utføre denne bevegelsen riktig, må utøveren starte med å ligge på ryggen, med armene strukket rett over hodet og bena utstrakt. Stram magemusklene, løft bena og overkroppen samtidig, og strakt hendene slik at de berører tærne i midtposisjonen. Senk deretter kroppen sakte og gjenta.

Denne øvelsen styrker hele magemusklene og forbrenner kalorier raskt ved å bevege flere muskelgrupper samtidig. Husk å puste inn når du senker deg og puste ut når du løfter for å maksimere muskelstrammingen, ifølge Healthline.

Kilde: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm