Ifølge informasjon fra det kinesiske senteret for sykdomskontroll og -forebygging må man praktisere «3 reduksjoner, 3 helse» for å ha god helse. Dette slagordet er i ferd med å bli «hot» takket være det lett å huske, gjøre og praktisk effektive budskapet. Så hva er «3 reduksjoner, 3 helse»?
For å leve sunt må du opprettholde gode vaner.
Formelen for «3-reduksjon»
Det er å redusere saltinntaket, redusere sukkerinntaket og redusere fettinntaket. Dette er grunnlaget for stabil helse og forebygging av kroniske sykdommer.
Langvarige dietter med mye salt, mye olje og mye sukker kan lett forårsake problemer som høyt blodtrykk, hyperlipidemi (blodfett), fedme og andre problemer, og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, cerebrovaskulær sykdom og diabetes.
Hvis tilstanden med dyslipidemi vedvarer, kan den også forårsake fettlever, aterosklerose, koronar hjertesykdom, hjerneslag, nyrearteriosklerose, nyrehypertensjon, pankreatitt, kolecystitt og andre sykdommer.
- Reduser saltinntaket
Friske voksne bør ikke konsumere mer enn 5 gram salt per dag (inkludert mengden salt i sauser og annen mat). For å justere smaken for folk som spiser for mye salt, kan du bruke eddik, sitronsaft, krydder, ingefær og andre krydder for å forbedre rettens fylde.
Du bør kontrollere ditt totale saltinntak, bruke en skje til å måle salt og krydre rettene dine med riktig mengde. Bruk soyasaus, dippsauser med lavt natriuminnhold, dippsauser med lavt natriuminnhold eller fiskesaus med begrenset salt, bruk mindre MSG.
Vi må også spise mindre sylteagurk, sylteagurk og annen salt mat. Spis mindre snacks og bearbeidet mat, lær å lese matetiketter og unngå/moderer mat med høyt saltinnhold.
- Reduser sukkerinntaket
Hver persons daglige sukkerinntak bør ikke overstige 50 gram, det er best å kontrollere det til under 25 gram. Drikk rikelig med filtrert vann, vanlig kokt vann og ikke eller drikk sjelden sukkerholdige drikker. Spis mindre søtsaker og snacks. Bruk mindre sukker i matlagingsprosessen.
- Reduser fettinntaket
Kontroller mengden olje når du lager mat, lag færre retter som bruker mye olje, mengden matolje som konsumeres daglig av hver person er 25 gram.
Du bør bruke oljefrie og oljefattige tilberedningsmetoder som damping, koking, stuing og blanding. Ha full oljekontroll under tilberedning, bruk måleverktøy/oljemåleverktøy for å kontrollere oljen og bruk i henhold til mengden mat som er tilberedt med.
Du bør også spise mindre stekt mat, som stekt kylling, pommes frites, ferdigstekt mat, stekte deigpinner, stekte deigboller av alle slag. Du bør heller ikke spise supper og kraft som inneholder mye olje. Spis mindre pakket og bearbeidet mat som inneholder ingredienser relatert til olje, fett, smør og fløte.
Formelen «3 sunne»
- Sunn vekt
Et sunt kosthold og moderat trening er nøkkelen til å opprettholde en sunn vekt. Alle trenger å spise variert mat, hovedsakelig korn. Oppretthold prinsippet om moderat kosthold, hold en rimelig vekt.
Du bør spise rikelig med frukt, grønnsaker, melk og soyabønner. Spis fisk, fjærkre, egg og magert kjøtt med måte. Spis mindre olje, senk sukkerinntaket og begrens alkoholinntaket.
Ikke overspis, spis regelmessig, i tilstrekkelige mengder og tygg sakte. Gi opp en stillesittende livsstil. Øk mosjon når det er mulig, det viktigste er utholdenhet. Legg til vanen med å gå 5–10 tusen skritt om dagen innenfor din evne.
- Sunn munnhule
Dette er en viktig måte å forebygge sykdom på, med vekt på gode munnhygienevaner, god munnfunksjon og fravær av munnsykdom.
Puss tennene morgen og kveld for å holde munnen ren. Skyll munnen eller tygg sukkerfri tyggegummi etter måltider. Bruk fluortannkrem. Spis mindre sukker og drikk mindre kullsyreholdige drikker. Foreldre bør hjelpe eller føre tilsyn med barn under 6 år med å pusse tennene grundig, forsiktig og regelmessig. Få tennene fjernet (renset) én gang i året. Gå til regelmessige tannlegekontroller. Røyking er skadelig for periodontal helse.
Hvis du har symptomer som blødende tannkjøtt, hovent tannkjøtt eller matplakk på tennene, bør du oppsøke lege for rettidig diagnose og behandling.
- Friske bein
Kalsium er en nøkkelfaktor for beinhelse. Når kroppens kalsiumforbruk er større enn «inntekten», vil det forårsake beinhelseproblemer som osteoporose.
Det anbefales å spise mat rik på kalsium og vitamin D, som melk, yoghurt, bønner og soyaprodukter, tørkede reker, sjøfisk, egg og dyrelever. Spis et lett kosthold og reduser saltinntaket. Drikk mindre kaffe, kullsyreholdige drikker og alkohol. Få minst 20 minutter med soling hver dag.
Moderat trening for å vedlikeholde og forbedre muskel- og leddfunksjon. Balanseøvelser (som å stå på ett ben, hoppe på ett ben osv.) for å redusere risikoen for fall og brudd.
For god og langsiktig helse, følg rådene «3 reduksjoner, 3 sunnhet» regelmessig og fullt ut.
[annonse_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html
Kommentar (0)