Hofteleddene og musklene spiller en avgjørende rolle i formingen av underkroppen vår. Å drive med setemuskulaturøvelser former og styrker ikke bare hoftene, men forbedrer også fleksibiliteten i daglige aktiviteter. Prøv å øke hoftebredden med disse fire øvelsene.
Knebøy
Knebøy er en grunnleggende øvelse for underkroppen, som er rettet mot setemusklene, quadriceps og hamstrings, og bidrar til å utvikle disse musklene.
Slik gjør du det:
- Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand, tærne litt pekende utover.
- Senk kroppen ved å bøye knær og hofter, hold ryggen rett og brystet utover gjennom hele bevegelsen.
Prøv å senke deg ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv fra med hælene for å gå tilbake til startposisjon og gjenta.
Bøy knærne sidelengs.
Sideutfalløvelsen trener innsiden og yttersiden av lårene, samt setemusklene, og bidrar til å åpne opp hoftene.
Slik gjør du det:
- Begynn med å stå med føttene samlet.
- Gå bredt til den ene siden, og hold tærne pekende fremover.
Senk kroppen ved å bøye kneet på steppebeinet mens du holder det andre beinet rett.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Hoftestøt
Hoftestøt bidrar ikke bare til å utvide hoftene, men styrker også sete- og hoftemusklene.
Slik gjør du det:
- Sitt på bakken med øvre del av ryggen hvilende mot en benk eller hevet overflate.
- Plasser vektene i hoftehøyde og løft hoftene litt fra bakken.
Overarmen din skal hvile på treningsbenken, og hånden din skal holde hantlene.
- Senk ryggen sakte ned og gjenta øvelsen.
Sumovandring
Sumogang, eller gange med sidemotstandsbånd, trener yttersiden av lårene og setemusklene, og bidrar til å bygge muskelmasse.
Slik gjør du det:
- Bruk et motstandsbånd rundt lårene, rett over knærne.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyde.
- Ta små skritt til siden for å motvirke motstanden fra tauet, og hold tauets spenning oppe gjennom hele bevegelsen.
- Fokuser på å holde knærne bøyde og hoftene lave for optimalt engasjement.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
[annonse_2]
Kilde: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo
Kommentar (0)