4 vanlige søvnstiler avslører risikoen for kronisk sykdom

Søvn er ikke bare en tid for kroppen din til å hvile – det er også et speilbilde av din generelle helse. Ifølge en ny studie fra Penn State University kan hvordan du sover hver natt, enten du tar en lur på dagtid eller tar igjen søvn i helgene, forutsi risikoen din for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes og depresjon over tid.

4 typiske sovestiler

Studien ble utført på rundt 3700 middelaldrende voksne ved hjelp av data fra Midlife in the United States (MIDUS)-prosjektet, med to undersøkelsesrunder med omtrent 10 års mellomrom.

Forsøkspersonene ga informasjon om søvnvanene sine: søvnvarighet, regelmessighet, søvntilfredshet, årvåkenhet på dagtid osv. De rapporterte også eventuelle kroniske sykdommer i helsehistorien sin.

Fra disse dataene identifiserte forskere fire typer søvn som følger:

Sovestil	Enestående funksjoner
Gode sovende	God søvntid og -kvalitet, regelmessig, mindre trøtt i løpet av dagen, lett å sovne og våkne i tide.
De som sover i helgen og tar igjen det tapte	Sov mindre på hverdager, men sov lenger i helger eller fridager for å «kompensere».
Søvnløshetssovere	Vanskeligheter med å sovne, dårlig søvnkvalitet, hyppig tretthet eller søvnighet på dagtid.
Nappere	Sover relativt godt eller nok om natten, men sover fortsatt mye på dagtid.

Søvnvaner «forutsier» kroniske sykdommer etter mange år

Da forskerne sammenlignet disse søvnstilgruppene over tid, fant de:

Søvnløse har høyest risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, depresjon og skrøpelighet. Den økte risikoen sammenlignet med de som sover godt varierer fra 71 % til 188 %, avhengig av sykdommen.

Å sove for mye på dagtid er heller ikke bra for helsen. (Foto: iStock)

Personer som sover på dagtid – selv om de sover godt om natten – har økt risiko for sykdommer som diabetes, kreft og depresjon sammenlignet med de som sover godt.

De i gruppen som sov lenge i helgene viste ingen klar sammenheng med risiko for kronisk sykdom sammenlignet med gruppen som fikk god søvn.

Videre så det ut til at aktivitetene i gruppene med søvnløshet og overdreven søvn på dagtid ble faste vaner. Mange opprettholdt disse suboptimale søvnmønstrene gjennom hele den 10-årige oppfølgingen.

Hvorfor har søvn en så stor innvirkning på helsen?

Forfatterne foreslår flere hypoteser for å forklare hvorfor søvnmønstre kan føre til kronisk sykdom, inkludert:

Dårlig søvnkvalitet eller utilstrekkelig søvntid reduserer cellenes evne til å gjenoppbygge seg, øker oksidativt stress og kronisk betennelse.

Døgnrytmeforstyrrelser på grunn av uregelmessig søvn, sent oppe, lang søvn, uregelmessige lurer ... fører til hormonforstyrrelser, økt kortisol – som påvirker blodsukkeret og lipidmetabolismen.

Overdreven lur på dagtid kan være et tegn på undermåls eller forstyrret nattesøvn – som betyr at selv om den totale søvntiden kan være tilstrekkelig, er ikke kvaliteten og fordelingen i løpet av dagen optimal.

Sosiale faktorer – arbeidspress, bomiljø, fysiske forhold (f.eks. overvekt, eksisterende kroniske sykdommer) øker også de negative effektene av usunne søvnmønstre.

Hva skal man gjøre for å «unnslippe» gruppen med dårlig søvn og beskytte helsen sin?

Å etablere en konsekvent søvnplan er grunnleggende for generell helse. (Foto: iStock)

Langvarig opprettholdelse av suboptimale søvnmønstre kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes; risikoen for depresjon og mental nedgang; og fysisk skrøpelighet – redusert funksjonsevne, svakere motstandskraft mot sykdom.

Hvis du befinner deg i kategorien søvnløshet eller søvnighet på dagtid, kan du prøve følgende tiltak for å justere:

Sett opp en regelmessig søvnplan: legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene;

Skap et godt søvnmiljø: stille, mørkt soverom, passende temperatur, unngå skjermlys og elektroniske enheter før du legger deg;

Begrens koffein/stimulerende midler på ettermiddagen og kvelden;

Regelmessig trening: moderat aktivitet på dagtid forbedrer nattesøvnen;

Reduser psykisk stress: meditasjon, dyp pusting, avslappende aktiviteter før leggetid;

Reduser vanen med å sove middagslur hvis det ikke er nødvendig, eller begrens lurtiden (f.eks. 20–30 minutter), unngå å sove for lenge hvis du ikke sover godt om natten;

Overvåk din generelle helse: Hvis du har underliggende sykdommer (diabetes, høyt kolesterol, høyt blodtrykk osv.), bør du gå til regelmessige kontroller og oppsøke lege hvis langvarig søvn påvirkes av disse sykdommene.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp