4 typer nøtter som bidrar til å forhindre hjerteinfarkt

Hjerteinfarkt er en av de mest alvorlige komplikasjonene av hjertesykdom. I tillegg til regelmessig trening og å unngå tobakk, spiller kosthold også en svært viktig rolle i å beskytte kardiovaskulær helse.

Et hjerteinfarkt, eller hjerteinfarkt, oppstår når blodtilførselen til hjertemuskelen blokkeres. Årsaken til et hjerteinfarkt er ofte en blodpropp som dannes i en arterie. Hvis det ikke behandles raskt, kan et hjerteinfarkt forårsake alvorlig skade eller død av hjertemuskelen, ifølge det britiske helsenettstedet Medical News Today .

Chiafrø er rike på omega-3 fettsyrer.

Foto: AI

Takket være det rike næringsinnholdet kan følgende nøtter bidra til å forhindre hjerteinfarkt:

Chiafrø

Chiafrø er rike på omega-3-fettsyrer, spesielt alfa-linolensyre (ALA), som har vist seg å redusere triglyserider i blodet, betennelse og risikoen for hjerterytmeforstyrrelser. Chiafrø er også en god kilde til løselig fiber, som bidrar til å kontrollere LDL-kolesterolnivåer med det «dårlige» kolesterolet.

I tillegg bidrar antioksidantegenskapene til chiafrø til å redusere effektene av oksidativt stress, noe som bidrar til hjertesykdom.

Linfrø

Linfrø er kjent for sitt høye innhold av ALA, en plantebasert omega-3-fettsyre som bidrar til å beskytte hjertet. Regelmessig inntak av linfrø har vist seg å senke blodtrykket, forbedre arteriehelsen og redusere skadelige kolesterolnivåer.

Linfrø inneholder også lignaner, en planteforbindelse med antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere betennelse og bremse utviklingen av åreforkalkning. For å få mest mulig ut av linfrø bør man spise malte linfrø i stedet for hele frø. Det tykke skallet på linfrø gjør dem vanskelige for tarmene å fordøye godt.

Hampfrø

Hampfrø er en rik kilde til arginin, en aminosyre som hjelper kroppen med å produsere nitrogenoksid. Nitrogenoksid bidrar til å utvide blodårene og regulere blodtrykket.

Flere studier har vist at inntak av mer arginin kan bidra til å redusere blodnivået av C-reaktivt protein (CRP), en markør for betennelse knyttet til hjertesykdom.

I tillegg gir hampfrø et balansert forhold mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse to fettsyrene har betennelsesdempende effekter og er essensielle for et sunt hjerte.

Sesamfrø

Sesamfrø, også kjent som sesam, er små, men inneholder mye lignaner og fytosteroler. Lignaner har antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere oksidativt stress og betennelse. Fytosteroler bidrar til å redusere «dårlig» LDL-kolesterol ved å hemme kolesterolopptaket i tarmene, ifølge Medical News Today .