Når det gjelder hjertehelse, trenger vi ikke alltid dyre kosttilskudd eller fancy «hjertestøttende» produkter. Noen ganger ligger løsningen rett i fruktkurven din.
- 1. Røde frukter er rike på næringsstoffer som er bra for hjertet.
- 1.1. Kirsebær: Reduserer betennelse og balanserer blodtrykket
- 1.2. Jordbær er bra for blodårene, og reduserer «dårlig» LDL
- 1.3. Bringebær inneholder en blanding av hjertevennlige antioksidanter
- 1.4. Tomater er en naturlig kilde til lykopen, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- 1.5. Granateple bidrar til å redusere blodtrykket og forebygge åreforkalkning.
- 2. Merknader ved bruk av frukt
Mange røde frukter inneholder naturlige biologiske forbindelser som antocyanin, polyfenoler, vitamin C eller lykopen... Dette er alle aktive ingredienser som har evnen til å bekjempe betennelse, redusere oksidativt stress, forbedre blodtrykket og støtte karhelsen.
Det viktigste er at de er enkle å spise, enkle å tilberede og kan brukes daglig i mange former, som å spises ferske, blandes i smoothier, blandes i salater eller brukes som desserter.
1. Røde frukter er rike på næringsstoffer som er bra for hjertet.
1.1. Kirsebær: Reduserer betennelse og balanserer blodtrykket
Å spise kirsebær kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivået, og dermed bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Ifølge informasjon lagt ut på Toi, skiller kirsebær – spesielt syrlige kirsebær – seg ut med sitt høye antocyanininnhold. Antocyaniner er kraftige antioksidanter som hjelper med å:
- Reduser betennelse
- Reduser oksidativt stress
- Støtte for å forbedre blodlipidindeksen
- Bidrar til å stabilisere blodtrykket...
Rapporter viser at inntak av kirsebær kan bidra til å senke blodtrykket og forbedre kolesterolnivået, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom. Dette er et passende valg å legge til i det daglige kostholdet, spesielt for de som leter etter en naturlig kilde til næringsstoffer for det kardiovaskulære systemet.
1.2. Jordbær er bra for blodårene, og reduserer «dårlig» LDL
Jordbær er rike på polyfenoler og vitamin C, to forbindelser som er nært knyttet til karhelse. Disse forbindelsene bidrar til å beskytte blodåreveggene mot oksidativ skade og bidrar til reduksjon av LDL-kolesterol.
Regelmessig inntak av jordbær – minst én gang i uken – har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Jordbær er også enkle å innlemme i kostholdet ditt: Spis dem ferske, i smoothies, på yoghurt eller i fruktsalater.
1.3. Bringebær inneholder en blanding av hjertevennlige antioksidanter
Bær, inkludert bringebær, har evnen til å forbedre blodårefunksjonen og bidra til å senke blodtrykket.
Bringebær inneholder mange gunstige næringsstoffer, inkludert: Antocyanin, ellaginsyre, naturlig fiber... Disse ingrediensene er kjent for å bidra til å redusere betennelse, redusere oksidativt stress og støtte beskyttelse av blodårer. Ifølge informasjon fra Mayo Clinic har bær (inkludert bringebær) evnen til å forbedre blodårefunksjonen og støtte reduksjon av blodtrykk.
Regelmessig tilskudd av bringebær kan hjelpe kardiovaskulærsystemet til å fungere mer stabilt, samtidig som det støtter fordøyelsessystemet takket være den rike mengden fiber.
1.4. Tomater er en naturlig kilde til lykopen, som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Tomater er en av matvarene som er rikest på lykopen. Lykopen er pigmentet som gir tomater deres karakteristiske røde farge, og er også en viktig antioksidant som har blitt grundig studert innen hjerte- og karsykdommer. Et kosthold rikt på lykopen bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Lykopen bidrar til å beskytte blodårene, er en kraftig antioksidant og har evnen til å redusere LDL-kolesterol.
Tomater kan spises rå, kokt, juicet eller tilsettes i dine daglige måltider. Lykopen absorberes bedre når tomater kokes med en liten mengde sunt fett som olivenolje.
1.5. Granateple bidrar til å redusere blodtrykket og forebygge åreforkalkning.
Granateple er en frukt som skiller seg ut for sitt polyfenolinnhold og punicalaginer – kraftige antioksidanter som hjelper:
- Lavere blodtrykk
- Reduser betennelse
- Forhindre utviklingen av aterosklerose
- Forbedre hjertefunksjonen…
Disse fordelene gjør granatepler til en betrodd «venn» for det kardiovaskulære systemet. Du kan spise ferske granatepler, tilsette dem i salater eller drikke ren usøtet granateplejuice.
2. Merknader ved bruk av frukt
Selv om røde frukter alle gir helsefordeler på grunn av deres antioksidant- og naturlige næringsinnhold, varierer effektiviteten avhengig av hver persons kropp, generelle kosthold og medisinske tilstand.
Huske:
- Frukt er ikke en erstatning for kardiovaskulære medisiner.
- Unngå flaskejuice som har mye sukker eller er for søtet.
- Bør kombineres med et sunt kosthold, mosjon og kontroll av risikofaktorer.
Vær oppmerksom på at denne artikkelen kun er til informasjonsformål og ikke ment som medisinsk rådgivning. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din eller ernæringsfysiolog før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.
Vennligst se flere videoer :
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Kommentar (0)