5 tips for å holde seg sunn om vinteren

SKĐS - Om vinteren, når temperaturen synker og været blir tørt, blir kroppen lett sliten, motstanden avtar og risikoen for å bli forkjølet øker.

Her er noen tips du kan følge for å holde deg sunn gjennom vinteren:

1. Tren regelmessig, ikke la kulden stoppe deg

Innhold

• 1. Tren regelmessig, ikke la kulden stoppe deg
• 2. Spis sesongbasert mat, prioriter varme retter
• 4. Dra nytte av sollyset for å tilføre vitamin D
• 5. Få nok søvn og håndter stress

Kalde morgener kan gjøre at mange motvillige er til å stå opp av sengen, men regelmessig trening bidrar til å øke stoffskiftet, holde kroppen varm og forbedre blodsirkulasjonen.

Skånsomme aktiviteter som yoga, hoppetau, rask gange eller tøying hjemme i 20 minutter om dagen har alle klare fordeler for helse og energi.

2. Spis sesongbasert mat, prioriter varme retter

Velg næringsrik mat som er lett tilgjengelig om vinteren, som gulrøtter, spinat og sesamfrø, som gir vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Varme supper, grøt og små mengder ghee holder kroppen varm og gir næringsstoffer. Fersk sesongbasert mat bidrar også til å styrke kroppens naturlige immunforsvar, og beskytter mot forkjølelse og vintersykdommer.

Velg næringsrik mat for å holde deg sunn gjennom vinteren.

3. Hold kroppen hydrert om vinteren

Kaldt vær gjør at mange glemmer å drikke vann, noe som fører til tretthet, sløvhet og en senket stoffskifte. Å drikke varmt vann eller urtete regelmessig hjelper kroppen med å avgifte, opprettholde energi og støtte normale fysiologiske funksjoner. Hydrering er ikke bare viktig om sommeren, men også nødvendig gjennom vinteren.

4. Dra nytte av sollyset for å tilføre vitamin D

Mangel på sollys om vinteren kan påvirke humøret og vitamin D-nivået. Å tilbringe 15–20 minutter i solen hver morgen kan forbedre humøret, styrke immunforsvaret og hjelpe med kalsiumopptaket.

Naturlig sollys er en enkel og effektiv måte å styrke immunforsvaret, opprettholde helsen og forhindre vinterdepresjon.

5. Få nok søvn og håndter stress

Kvalitetssøvn bidrar til å balansere hormoner, styrker immunforsvaret og hjelper kroppen med å gjenopprette kroppen. Unngå å bruke telefonen eller datamaskinen før du legger deg, og sørg for 7–8 timers søvn hver natt. Søvn er like viktig som kosthold og trening.

Vinteren trenger ikke å bety latskap eller vektøkning. Å ta i bruk disse 5 enkle vanene vil hjelpe deg å holde deg i form, aktiv og sunn gjennom den kalde årstiden.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm