5 grupper mennesker som burde spise mer appelsiner.

Ferske appelsiner har lenge vært ansett som et «gyllent» valg for helsen på grunn av sin rike mengde vitamin C, antioksidanter og immunstyrkende egenskaper. Denne frukten er klassifisert som en gyllen matvare.

Jeg spiser appelsiner hver morgen for å styrke immunforsvaret og forbedre huden min, men i det siste har jeg opplevd halsbrann og magesmerter etter å ha spist dem. Hvem bør spise denne frukten, og hvem bør være forsiktige? Vennligst gi råd! (Minh An - Hanoi )

Dr. Pham Viet Hoang, tidligere assisterende direktør ved Tue Tinh Hospital (Hanoi), gir følgende råd:

Appelsiner er ikke bare en kjent frukt, men regnes også som en naturlig kilde til næringsstoffer som kan forbedre helsen når de konsumeres riktig. Et glass fersk appelsinjuice (ca. 240 ml) inneholder omtrent 112 kalorier, 2 g protein, nesten ikke noe fett, 26 g karbohydrater og omtrent 21 g naturlig sukker. Appelsiner er spesielt rike på vitamin C, kalium, folsyre og antioksidanter som er gunstige for kroppen.

Basert på næringsverdiene ovenfor, bør følgende grupper av mennesker legge til appelsiner eller appelsinjuice i sitt daglige kosthold:

1. Personer med svakt immunforsvar

Appelsiner er kjent for sitt høye innhold av C-vitamin. Bare ett glass appelsinjuice gir nesten 100 % av kroppens daglige behov for C-vitamin. Denne kraftige antioksidanten styrker immunforsvaret og hjelper kroppen med å bekjempe bakterier og virus, noe som er spesielt nyttig under sesongskifter eller når du føler deg sliten. C-vitaminet i appelsiner reduserer også betennelse og hjelper kroppen med å komme seg raskere etter sykdom.

2. Personer som ofte er stresset og har søvnmangel.

Appelsiner er rike på naturlige antioksidanter som reduserer celleskader forårsaket av oksidativt stress. Riktig appelsininntak kan bidra til å redusere tretthet, støtte mental årvåkenhet og øke følelsen av velvære. Den naturlige aromaen av appelsinessensiell olje antas også å ha en avslappende effekt på nervesystemet.

Appelsiner er en sunn frukt. Foto: Hoa Linh.

3. Folk som ønsker å forbedre huden sin og bekjempe aldring.

Vitamin C spiller en avgjørende rolle i produksjonen av kollagen – en komponent som hjelper huden å holde seg fast og elastisk. Derfor kan regelmessig inntak av appelsiner bidra til å bremse aldringsprosessen, gjøre huden lysere og sunnere, og redusere dannelsen av rynker. Antioksidantene i appelsiner beskytter også hudceller mot de skadelige effektene av sollys og miljøforurensning.

4. Personer som trenger kardiovaskulær støtte.

Denne frukten inneholder kalium – et mineral som bidrar til å balansere elektrolytter, støtter blodtrykksregulering og hjelper hjertefunksjonen. Flavonoidene og antioksidantene i appelsiner bidrar også til å redusere betennelse i blodårene, støtter lipidkontroll og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Noen studier tyder på at det å innlemme sitrusfrukter i kostholdet ditt i moderate mengder kan bidra til redusert risiko for hjerneslag og åreforkalkning.

5. Folk som trener mye og driver med sport.

Appelsiner inneholder vann, naturlig sukker og kalium, som bidrar til å fylle på elektrolytter etter trening. De er et passende valg for idrettsutøvere eller friluftsfolk som trenger en rask energiboost og restitusjon.

De som bør begrense inntaket sitt inkluderer:

- Personer med magesår, duodenalsår eller gastroøsofageal reflukssykdom bør unngå appelsiner fordi sitronsyren i appelsiner kan øke magesyresekresjonen, noe som forårsaker halsbrann og smerter i epigastriet.

– Personer med prediabetes eller type 2-diabetes bør være forsiktige med appelsinjuice, da den kanskje ikke inneholder mye fiber og kan forårsake en rask økning i blodsukkeret.

- Personer som tar visse kardiovaskulære medisiner, statiner eller antibiotika bør konsultere legen sin fordi appelsiner kan påvirke legemiddelmetabolismen til en viss grad.

5 grupper mennesker som trenger å spise mer ananas . Ananas er en populær frukt i landet vårt og står på listen over matvarer som er rike på vitamin C, bra for kvinner og hjelper fordøyelsen.

5 grupper mennesker som trenger å spise mer papaya: Å spise papaya riktig styrker ikke bare immunforsvaret og hjelper fordøyelsen, men forskjønner også huden, er bra for kardiovaskulær helse og er spesielt egnet for eldre, barn eller de som kommer seg etter sykdom.

Å unngå ris og frukt i 6 måneder ga overraskende resultater når det gjaldt blodsukkernivået . Mange tror at for å kontrollere blodsukkeret må man kutte ut hvit ris, unngå frukt og øke kjøttforbruket fordi «kjøtt ikke inneholder sukker».

Kilde: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html