5 vaner som kan bidra til å forhindre muskeltap etter 50 år

Leon Veal, en personlig trener i USA, sa at dette muskeltapet ofte forverres av utilstrekkelig proteininntak og redusert fysisk aktivitet. Hvis dette fortsetter, kan kroppens stoffskifte, balanse og restitusjonsprosesser bli alvorlig påvirket. Dette gjør daglig trening og langsiktig helse vanskeligere.

Det finnes imidlertid noen daglige vaner som kan bidra til å reversere muskeltap etter fylte 50 år, ifølge det amerikanske nettstedet Eat This, Not That!.

Legg til protein i måltidene dine for å effektivt forhindre muskeltap og opprettholde god helse.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — Legg til proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine.

Eksperter anbefaler å legge til proteinrik mat som egg, gresk yoghurt, cottage cheese, bønner, fisk og kylling i måltidene dine.

«Rundt 15 til 30 gram protein per måltid er et godt mål», sier Mackenzie Burgess, ernæringspartner hos Butcher’s Bone Broth. «Kollagen – et protein som finnes i kraft og kosttilskudd – er ganske viktig for eldre voksne», legger hun til. «Folk begynner å miste kollagen i tidlig voksen alder, og kvinner kan til og med miste opptil 30 prosent av kollagenet i huden i løpet av de fem årene etter overgangsalderen ... Kollagen kan ytterligere støtte hudens elastisitet og leddhelse», ifølge Eat This, Not That!

Spis et balansert og sunt kosthold

Balanse er nøkkelen til helse, spesielt når det gjelder å opprettholde et sunt kosthold.

Ekspert Mackenzie Burgess anbefaler at folk fokuserer på et balansert kosthold med matvarer som støtter beinvevet, som svisker, grønne bladgrønnsaker, yoghurt og hermetisk laks med bein.

Svisker har vist seg å bidra til å forhindre bentap, mens yoghurt og hermetisk laks er rike på kalsium og vitamin D, to viktige næringsstoffer som bidrar til å opprettholde sterke bein når folk eldes.

Merk deg daglig trening

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — Skånsomme daglige aktiviteter som å gå, gå i trapper eller tøye ut bidrar også til å holde muskler og ledd i bevegelse.

Daglig trening kan ha varige effekter. Ifølge trener Leon Veal er konsistens alltid viktigere enn intensitet når det gjelder trening. Lette daglige aktiviteter som å gå, gå i trapper eller tøye ut hjelper også med å bevege muskler og ledd.

Utholdenhetstrening

Styrketreningsøvelser som knebøy, armhevinger eller strikkøvelser tre til fire ganger i uken kan gjøre en stor forskjell i å opprettholde styrke og ledhelse, forklarer trener Leon Veal.

Fokus på søvn og restitusjon

Tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som selve treningsøktene.

Søvn og restitusjon blir ofte oversett, men musklene gjenoppbygges under hvilen. God søvn bidrar til å balansere hormoner, som «reparerer» muskler, sier trener Leon Veal, i Eat This, Not That!

Kilde: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm