6 tips for å hjelpe personer med høyt blodtrykk med å beskytte sin kardiovaskulære helse

Høyt blodtrykk, hvis det ikke kontrolleres godt, kan føre til livstruende hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Derfor er det viktig for pasienter med høyt blodtrykk å prøve å kontrollere blodtrykksnivået.

Eksperter hos JFS Care – hjemmesykepleie i Los Angeles (USA), deler 6 gode tips for å hjelpe personer med høyt blodtrykk med å beskytte sin kardiovaskulære helse.

Vær oppmerksom på maten

For personer med høyt blodtrykk kan salte snacks, krydret mat og søtsaker utgjøre en risiko.

Med litt gjennomtenkt planlegging og små endringer kan personer med høyt blodtrykk få god kontroll over blodtrykksnivået sitt.

Velg sunnere alternativer. Bytt ut salt med urter og krydder som hvitløk eller rosmarin. Spis frisk frukt til dessert i stedet for sukkerholdige godbiter, ifølge JFS Care.

Vær oppmerksom på drikkevarer

Alkohol kan øke blodtrykket og påvirke noen medisiner. Det er best å unngå eller velge alkoholfrie drikker.

Prøv å begrense deg til én kopp kaffe om morgenen, spesielt på spesielt stressende eller travle dager. For mye koffein kan også øke blodtrykket.

Prioriter søvn

Mangel på søvn kan øke stress, noe som kan påvirke blodtrykket ditt. Sørg for at du får nok søvn hver natt. Prøv å legge deg til fast tid. Hvis du er vant til å sove middagslur, ta en lur. Å få nok søvn kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk.

Oppretthold et balansert stressnivå

Stress er en av de største årsakene til høyt blodtrykk. Ta deg 10 minutter hver morgen til å puste dypt og sakte for å lindre stress.

Det er svært viktig å fortsette å ta blodtrykksmedisinen din.

Oppretthold medisineringsplanen

Det er viktig å holde tritt med blodtrykksmedisinene dine. Sett en påminnelse på telefonen eller merk av i kalenderen for å sørge for at du tar medisinene dine i tide. Hvis du reiser , sørg for at du har nok medisiner med deg.

Ikke glem trening.

Kaldt vær og travle timeplaner fører ofte til mindre trening, men å holde seg aktiv er en viktig del av å kontrollere blodtrykket. Hvis mulig, bør du vurdere å ta en daglig tur, selv om det bare er rundt kvartalet i 15 til 20 minutter. Det er også mulig å holde seg aktiv innendørs. Prøv en skånsom tøyningsrutine hjemme, ifølge JFS Care.

Kilde: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm