6 matvarer og remedier som hjelper deg å sove godt om vinteren

SKĐS – I tillegg til å holde deg varm, trene lett og redusere stress, vil det å bruke mat og medisiner som beroliger sinnet hjelpe deg med å sove bedre.

Kalde vintre kan gjøre det vanskelig å sove godt på grunn av ubalansen mellom Yin og Yang i kroppen. Tørt vær og store temperatursvingninger fører til at blodet sirkulerer sakte, noe som spesielt påvirker eldre og de som jobber med sinnet sitt. For å sove godt og forbedre helsen din, vær oppmerksom på kostholdet ditt og hold deg varm.

Nedenfor finner du forslag til enkle retter og remedier som passer for vinterklimaet i Vietnam:

1. Noen medisinske matvarer hjelper deg å sove godt

1. Lotusfrø og rød eplegrøt: Roer sinnet, gir næring til hjertet, hjelper til med å sove dypt

Lotusfrø er søte, nøytrale og påvirker hjertets, miltens og nyrenes meridianer. De er kjent for sin evne til å gi næring til sinnet, roe ned sjelen og styrke essensen. Røde dadler gir næring til milten og magen, gir næring til blodet og roer ned sjelen. Dette er et lett og lett fordøyelig valg.

Slik tilbereder du: La 30 g lotusfrø småkoke med 10 røde epler og 50 g ris til en jevn konsistens; smak til med krydder og server mens grøten fortsatt er varm.

Bruksområder: Passer for personer med søvnløshet på grunn av angst, svakhet og dårlig søvn. Denne retten kan spises om kvelden 1–2 timer før leggetid.

Lotusfrø - gir næring til sinnet, roer nervene, hjelper til med å sove godt.

2. Kyllingsuppe med kinesiske urter: Gir næring til blod og qi, varmer opp midten, reduserer tretthet

Vinteren er preget av sterk kald luft, noe som forårsaker dårlig blodsirkulasjon og gjør kroppen lett sliten. Tradisjonell medisin mener at når blod og energi er tilstrekkelig, er sinnet rolig og søvnen forbedres.

Ingredienser: 1/2 kylling; kinesisk yam, rødt eple, ulvebær, angelica, astragalus, rehmannia (10–15 g hver)

Slik tilbereder du: La kyllingen småkoke med urter i 1–1,5 timer.

Bruksområder: Astragalus gir ny energi og øker motstanden; angelica gir næring til og aktiverer blodsirkulasjonen; ulvebær gir ny energi til lever og nyrer, bidrar til å gi øynene lysere lys og redusere stress; kinesisk yam styrker milten og hjelper fordøyelsen. Denne retten passer for personer med kalde hender og føtter, svakhet i kroppen og søvnløshet på grunn av dårlig energi og blodsirkulasjon.

Kinesisk yam kombinert med astragalus, angelica, wolfberry, røde dadler og rehmannia hjelper med å sove godt.

3. Havregrøt - longan - wolfberry: Gir næring til hjertet og milten, beroliger nervene, egnet for eldre

Longan har en søt smak og varme egenskaper, påvirker hjertets og miltens meridianer, bidrar til å gi næring til hjertet og milten og gir næring til blod og qi. Kombinert med havre – som er rik på fiber – bidrar det til å slappe av nervesystemet og forbedre søvnkvaliteten.

Slik tilbereder du: Kok 40 g havre, tilsett deretter 15 g longan og 10 g wolfberry, og fortsett å småkoke i 5–7 minutter.

Bruksområder : Gir næring til hjertet og milten, bra for personer som er svake og slitne; støtter blodsirkulasjonen til hjernen, reduserer rastløshet og søvnløshet hos eldre.

Havregrøt kombinert med longan og wolfberry hjelper deg med å sove godt.

4. Lotusrotsuppe stuet med røde dadler og lotusfrø: Roer sinnet, lindrer nervene, regulerer blodsirkulasjonen

Slik tilbereder du: 200 g lotusrot, 20 g lotusfrø, 5–7 røde epler. La lotusfrøene småkoke til de er myke, tilsett deretter den skivede lotusroten og de røde eplene og la det småkoke i omtrent 20 minutter.

Bruksområder: Lotusrot er søt, nøytral, har en effekt på å gi næring til blodet, berolige sinnet og styrke milten. Kombinert med lotusfrø og røde dadler økes effekten av å gi næring til hjertet betydelig. Suppen bidrar til å roe sinnet, regulere blodsirkulasjonen, redusere angst og forbedre naturlig søvn.

Lotusrot gir næring til blodet og beroliger nervene.

5. Gresskar- og beinsuppe: Styrker milten og magen, beroliger sinnet og hjelper deg med å sove.

Slik tilbereder du: La margbein eller spareribs småkoke for å få kraft, tilsett gresskar og kok til det er mykt, og smak til med krydder.

Bruksområder: Ifølge orientalsk medisin spiller milten og magen en viktig rolle i produksjonen av blod og qi. Svekket milt og mage kan lett forårsake oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og påvirke søvnen. Gresskar er mildt varmt og søtt, noe som bidrar til å styrke milten og er avføringsmiddel. Gresskar inneholder mye betakaroten og B-vitaminer, som bidrar til å redusere mild stress, slappe av nervesystemet og hjelpe til med å sove dypere.

Gresskarbeinsgryte styrker milten og hjelper deg med å sove.

6. Krysantemumte – lotushjerte – lakris: Roer sinnet, lindrer nervene, reduserer stress

Ingredienser: Krysantemum 5 g, lotushjerte 2–3 g, lakris 1–2 g.

Slik brygger du: Trekk i kokende vann i 7–10 minutter, drikk varmt før du legger deg.

Effekter: Krysantemum beroliger nervene, reduserer hodepine; lotushjerte klarner sinnet, regulerer hjertefrekvensen, hjelper til med å sove raskere; lakris regulerer og reduserer bitterheten i lotushjertet; egnet for personer som ofte er stresset, sover sent og lett får nerver som irriteres.

Lotus-hjertet hjelper deg med å sove raskere.

2. Merknader ved bruk

• Effekten kommer sakte: Det tar minst 1–2 uker å se merkbare endringer.
• Ikke spis for mye om kvelden: Spis middag tidlig og velg lett mat.
• Unngå sentralstimulerende midler etter klokken 17:00: Kaffe, sterk te, alkohol.
• Kombiner varmeholding og massasje: Legg føttene i varmt vann, masser nakke, nakke, skuldre, trykk på beroligende akupunkturpunkter (Shenmen, Neiguan).

Om vinteren fører den kalde luften lett til at kroppen mister balansen, blodsirkulasjonen blir dårlig og sinnet blir urolig, noe som påvirker søvnen. Å velge mat og medisiner som gir næring til sinnet, roer nervene, varmer kroppen og styrker milten, vil bidra til å regulere kroppen og gi en mer naturlig og dyp søvn. I tillegg vil det å opprettholde en moderat livsstil, sove i tide og holde seg varm forbedre søvnen mer bærekraftig, noe som hjelper kroppen å være sunn og sinnet å være klart.

Se flere populære artikler:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm