9 beste naturlige drikker for tarmhelse

SKĐS - Tarmhelse har en direkte innvirkning på fordøyelsen, næringsopptaket, immunforsvaret og til og med mental helse...

1. Sunn tarm – nøkkelen til fordøyelse og immunforsvar

Tarmen er et av kroppens mest følsomme organer. Giftstoffer eller uegnet mat kan føre til at fordøyelsessystemet overreagerer, noe som kan forårsake oppblåsthet, magesmerter, fordøyelsesbesvær eller ubalanse i tarmbakteriene.

Et balansert tarmmikrobiom forbedrer fordøyelsen, optimaliserer næringsopptaket, støtter immunforsvaret og spiller en viktig rolle i mental og fysisk helse. Noen naturlige drikker kan bidra til å gjenopprette balansen i mikrobiomet, redusere betennelse og bygge en beskyttende tarmbarriere.

2. De beste drikkene for tarmene

2.1. Vann – grunnlaget for et sunt fordøyelsessystem

Du blir kanskje overrasket over å se vann øverst på listen over drikker som er sunne for tarmen. Vann er imidlertid den mest «naturlige» drikken som bidrar til å opprettholde et sunt miljø for gunstige bakterier. En studie fra 2024 i iScience fant at det å drikke nok vann bidrar til å balansere tarmmikrobiomet og styrke immuniteten. Når kroppen er dehydrert, går avføringen saktere, noe som kan føre til forstoppelse og en forstyrrelse i tarmmikrobiomet.

2. 2. Ingefærte – hjelper fordøyelsen, reduserer oppblåsthet

Ifølge Toi er ingefærte kanskje ikke noe for alle, men det er veldig bra for fordøyelsen. En Cureus-studie fra 2023 fant at ingefær reduserte symptomer på funksjonell dyspepsi, som magesmerter og oppblåsthet, betydelig, og hjalp magen med å tømmes raskere.

Å drikke ingefærte hver dag kan bidra til å forbedre fordøyelsen naturlig.

Ingefærte – hjelper fordøyelsen.

2. 3. Grønn te – gir næring til gunstige bakterier

Grønn te inneholder katekiner, fenoler og aminosyrer – forbindelser som fremmer veksten av gunstige bakterier samtidig som de begrenser skadelige stammer. En studie fra 2021 i Molecules fant at grønn te også øker produksjonen av kortkjedede fettsyrer, en viktig metabolitt i næring av tarmepitelceller.

2.4. Fennikelfrøvann – betennelsesdempende, beskytter tarmslimhinnen

Fennikelfrø blir ofte oversett, men de inneholder mange aktive ingredienser som er bra for fordøyelsen. En studie fra 2022 publisert i PLOS One bemerket at fennikelfrøvann har betennelsesdempende egenskaper, beskytter tarmslimhinnen og forbedrer symptomene på irritabel tarm-syndrom (IBS).

2. 5. Kefir – en rik kilde til naturlige probiotika

Kefir er en fermentert melk- eller vanndrikk som er rik på gunstige bakterier. Ifølge en studie fra 2019 i Nutrients økte det å drikke kefir i 12 uker antallet Lactobacillus og Bifidobacterium – to grupper bakterier som er viktige for et sunt fordøyelsessystem.

Kefir – en naturlig kilde til probiotika for et sunt fordøyelsessystem.

2.6. Kokosvann – etterfyller elektrolytter, støtter mikrofloraen

Kokosvann hjelper deg ikke bare med å kjøle deg ned, men gir også mange fordeler for fordøyelsen. Ifølge en studie fra 2024 i Clinical Digestive and Hepatology , bidrar kokosvann til å regulere tarmmikrobiomet, reduserer betennelse og gir en naturlig kilde til kalium for kroppen.

2.7. Sukkerfri Kombucha – forbedrer dysbiose og avgiftar

Kombucha er en fermentert drikk laget av te, bakterier og gjær. Usøtede versjoner er et bedre valg for tarmhelsen. En studie fra 2023 publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition fant at kombucha forbedret oksidativt stress, betennelse, støttet leveravgiftning og reduserte tarmdysbiose.

2.8. Beinkraft – rik på aminosyrer og mineraler

Kraft i bein er rik på aminosyrer og mineraler som er gunstige for tarmbarrieren. En studie fra 2025 i Journal of Gastrointestinal Science and Diseases fant at kraft i bein forbedret betennelse i tarmslimhinnen og økte næringsopptaket.

2.9 . Psylliumfrøskall i varmt vann – regulerer peristaltikken, balanserer mikroorganismer

Vann med psylliumfrøskall er også rangert blant de beste drikkene for tarmhelsen. En studie fra 2024 i Gastroenterology fant at psylliumfrøskall bidrar til å regulere avføring, redusere betennelse og fremme et balansert mikrobiom.

Disse drikkene er helt naturlige, lettdrikkelige alternativer som har en langsiktig positiv innvirkning på tarmhelsen. Å legge dem til i ditt daglige kosthold kan bidra til å støtte fordøyelsen, styrke immunforsvaret og forbedre livskvaliteten.

Merk: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og erstatter ikke medisinsk rådgivning.

Vennligst se flere videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm