Å spise 6–10 måltider om dagen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Eksperter sier at folk som ønsker å gå ned i vekt eller har fordøyelsesproblemer som sure oppstøt, kan spise seks til ti små måltider om dagen.

Ifølge ernæringsfysiolog Lindsey DeSoto kan personer med mageproblemer som halsbrann, gass eller oppblåsthet redusere disse symptomene ved å spise mindre måltider gjennom dagen. Mindre porsjoner, spist seks til ti ganger om dagen, er bra for fordøyelsen, fordi magen ikke trenger å jobbe for mye. Denne spisemetoden er også bra for folk som ønsker å gå ned i vekt, ifølge ekspert DeSoto. Hun foreslår at det å dele måltider inn i mindre porsjoner bidrar til å kontrollere mengden kalorier kroppen tar inn.

«Hvis du for eksempel trenger å innta 1800 kalorier for å opprettholde vekten din og velger å spise seks måltider om dagen, spis omtrent 300 kalorier per måltid. Sørg for at du dekker ditt daglige kaloribehov og fordel det på hvert måltid du spiser», sier DeSoto.

Det er bra for helsen å spise flere små måltider om dagen. Foto: Adobe Stock

En studie av 2700 frivillige fant at personer som spiste minst seks måltider om dagen hadde større sannsynlighet for å begrense kaloriinntaket sitt, spise sunnere mat og ha en lavere kroppsmasseindeks enn de som spiste færre enn fire måltider om dagen. Eksperter sier imidlertid at småmåltidsdietten ikke påvirker stoffskiftet og det totale kaloriforbruket betydelig.

«Folk trodde før at hvis du spiser flere måltider, går kaloriinntaket ned og kaloriforbruket opp. Men kontrollerte eksperimenter på mennesker har vist at det å spise 12 måltider om dagen ikke er bedre for deg enn å spise tre eller fire måltider om dagen, gitt samme mengde kalorier», sier David Levitsky, professor i ernæring og psykologi ved Cornell University.

For å sikre et sunt kosthold bør folk også være oppmerksomme på kvaliteten på maten de spiser. Eksperter anbefaler å unngå bearbeidet mat og snacks som mangler næring.

Selv om det er en sunn vane å spise mindre måltider, er ikke det tradisjonelle tremåltidsmønsteret så ille. Det er en god vane hvis du vil øke stoffskiftet. Stoffskifte er en naturlig kjemisk reaksjon i kroppen din som omdanner mat til energi, noe som hjelper deg med å avverge sultfølelse.

Thuc Linh (Ifølge NY Post )

Kildekobling: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html