Hjelper det virkelig å redusere magefett å spise middag før 19:00?

Når det gjelder å miste magefett, er de viktigste faktorene å vurdere totale kalorier, måltidskvalitet og døgnrytme. Og det er en oppfatning at det å spise middag tidlig også bidrar til å miste magefett raskere.

Ernæringseksperter sier at middagstid bare bidrar til én del av det totale bildet av fettforbrenning, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å spise middag før klokken 19.00 er bare effektivt for å støtte fettforbrenning hvis det er et sunt måltid.

FOTO: KI

Menneskekroppen opererer etter en døgnrytme. En 24-timers syklus som kontrollerer stoffskifte, hormoner og søvn.

Å spise for sent, spesielt etter klokken 21.00, kan forstyrre døgnrytmen din, slik at kroppen prioriterer fettlagring fremfor å forbrenne energi. Å spise tidligere bidrar også til å forbedre søvnkvaliteten. God søvn bidrar til å balansere hormonene som regulerer sult og metthetsfølelse.

I tillegg er insulinets rolle også uunnværlig. Insulin er et hormon som spiller en viktig rolle i energilagring. Når man spiser middag sent, forblir insulinnivåene i blodet høye under søvnen, noe som gjør det vanskelig for kroppen å bryte ned fett for å lage energi. Tvert imot, hvis du slutter å spise før klokken 19, har insulinet tid til å synke til et lavt nivå, noe som bidrar til å aktivere prosessen med å forbrenne lagret fett.

Eksperter bemerker imidlertid også at det å spise tidlig bare er effektivt hvis middagen er lett og balansert. Hvis du spiser for mange kalorier eller mat rik på fett og raffinert sukker, selv om du spiser før klokken 19.00, vil kroppen din fortsatt lagre overflødig fett som magefett.

For å oppnå optimal støtte til fettforbrenning bør middagen redusere raffinert stivelse ved å erstatte hvit ris, brød og pasta med grønne grønnsaker, fisk, egg eller tofu. Stekt mat og alkohol bør begrenses fordi det forårsaker rask fettopphopning i magen. Å gå lett i 15–20 minutter etter å ha spist vil bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere blodsukkeret etter middagen.

I tillegg kan noen med sene timeplaner fortsatt bruke prinsippet ovenfor. De må holde mellomrommet mellom det siste måltidet og sove minst 3 timer. Det er viktig å opprettholde en regelmessig middagsplan, og spise middag til samme tid hver dag for å holde fordøyelsessystemet og hormonene i gang på en stabil måte.

I tillegg er ikke alle egnet til å spise før klokken 19.00. De som trener om kvelden eller har en rask metabolisme, kan trenge å spise litt senere for å unngå hypoglykemi etter trening, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-19-gio-co-thuc-su-giup-giam-mo-bung-185251111173951232.htm