Legen deler hemmeligheten bak sunne lunger

Luftveiene spiller en viktig rolle i den generelle helsen, og påvirker alle kroppens funksjoner. Friske lunger gir mange praktiske fordeler og bidrar til å forbedre livskvaliteten.

Vivek Nangia, sjef for pulmonologi ved Max Super Speciality Hospital (India), sa: «Forbedring av lungekapasiteten bidrar til å øke utholdenhet, toleranse, immunfunksjon og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kroniske sykdommer.»

Her er noen tips for å forbedre lungehelsen og øke lungekapasiteten, ifølge helsenettstedet Onlymyhealth (India).

Regelmessig trening vil bidra til å øke effektiviteten til lungene dine.

Pexels

Tren regelmessig

Trening som gange, løping, svømming eller sykling bidrar til å øke lungeeffektiviteten og forbedre oksygenopptaket.

Pusteøvelser

Pusting er en ubevisst handling, men det er også nøkkelen til lungehelse. Å praktisere enkle pusteøvelser som diafragmatisk pust kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og den generelle helsen.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

Intervalltrening er en treningsmetode som veksler mellom perioder med høy og lav intensitet. Den kan forbedre lungekapasiteten ved å tvinge lungene til å jobbe mer effektivt i korte perioder med høy intensitet.

Endre posisjon

Å opprettholde god holdning lar lungene dine utvide seg fullt. Å sitte eller stå foroverbøyd kan komprimere lungene og redusere lungekapasiteten.

Drikk nok vann

Å drikke rikelig med vann bidrar til å tynne ut lungeslimhinnen, noe som hjelper lungene å fungere mer effektivt.

Begrens eksponering for sigarettrøyk og forurenset luft

Røyking, eksponering for passiv røyking og luftforurensning kan skade lungevev og redusere lungekapasiteten.

Følg et sunt kosthold

Hold et balansert kosthold rikt på antioksidanter som frukt og grønnsaker for å støtte lungehelsen.

Vektkontroll

Å opprettholde en sunn kroppsvekt bidrar til å redusere stress på luftveiene og forbedre lungefunksjonen.

Syng eller spill et musikkinstrument

Ved å ta dype, kontrollerte åndedrag kan aktiviteter som å synge eller spille blåseinstrumenter trene og forbedre lungekapasiteten.

Bruk av et respirometer

Et spirometer er en enhet som måler lungekapasiteten, og hjelper deg med å spore fremgang og forbedre lungefunksjonen.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm