Leger deler måter å spise og leve på for å hjelpe kvinner å bli vakrere og vakrere

Å tilføre nok vitaminer og mineraler, få nok søvn, drikke nok vann og gjøre fysiske aktiviteter ... hjelper kvinner med å opprettholde en vakker figur og god helse.

Spesialistlege 2 Huynh Tan Vu (dagbehandlingsenhet, Universitetet for medisin og farmasi, Ho Chi Minh-byen - avdeling 3) sa at et passende kosthold vil bidra til å opprettholde kvinners helse, skjønnhet og figur. Et balansert kosthold er grunnlaget for helse, og spiller en viktig rolle i å sikre at kroppen alltid utvikler seg sunt. Ifølge forskere er den mest passende alderen for kvinner å begynne med et separat kosthold rundt 30 år. Fordi dette er alderen da aldringsprosessen begynner, er det på tide å prioritere å styrke og befeste helsen.

Protein

Dette er et essensielt næringsstoff som sikrer energiregenerering for menneskelige aktiviteter og muskelbygging. Det er nødvendig å sikre at det daglige proteinbehovet for en normal, voksen kvinne er 55 g. Det finnes mange matvarer som er rike på protein, som kjøtt, fisk, egg ..., men det finnes også mange sunne planteproteiner som grønne bønner, soyabønner, havre, linfrø, meieriprodukter ...

Proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg...

Stryke

Jern spiller en svært viktig rolle i kroppen, sammen med protein for å danne hemoglobin, transportere _O2 og _CO2 , forebygge anemi og delta i sammensetningen av oksidasjons-reduksjonsenzymer. Ifølge medisinske eksperter er det anbefalte jernnivået for normale voksne kvinner 21 mg/dag. Matvarer rike på jern som kjøtt og fisk, soyaprodukter, egg, tørket frukt, som dadler og fiken, brokkoli, grønne bladgrønnsaker...

C-vitamin

Dette er også et essensielt stoff for kvinner. Den medisinske anbefalingen for daglig inntak av vitamin C for normale voksne kvinner er 40 mg. Vitamin C er en antioksidant som er involvert i kollagendannelse, vedlikehold av hukommelse, forebygging av cellemutasjoner og for tidlig aldring, og avgiftning. For å dekke det daglige behovet for vitamin C er det nødvendig å øke inntaket av sitrusfrukter, brokkoli, sitroner, paprika, grønnkål, osv.

Kalsium

Ifølge medisinske eksperter er kalsium et uunnværlig næringsstoff for beinhelse. Det er nødvendig å tilføre kalsium daglig og på en måte som passer for kroppen, uavhengig av alder. Daglig kalsiumtilskudd bidrar til å styrke immunforsvaret, fordi dette næringsstoffet spiller en rolle i å styre immunresponskjeden i kroppen. I følge anbefalinger er kalsiumbehovet for kvinner 1200 mg/dag. Foruten melk finnes kalsium også i matvarer som ost, yoghurt, soyabønner, amarant, spinat, mandler osv.

«Det ovennevnte er essensielle næringsstoffer for kvinner, men kvinner trenger fortsatt et rimelig kosthold som passer for kroppen deres, og bør ikke misbruke det slik at kroppen deres er både sunn og vakker uten overflødig eller mangel på næringsstoffer», anbefaler Dr. Vu.

Å spise mye grønne grønnsaker bidrar til å gi kroppen et supplement til vitaminer og mineraler.

Drikk nok vann

Hvis du mangler vann, vil ikke kroppen din kunne fungere effektivt, humøret ditt vil være tregt, huden din vil være matt, og å drikke for lite vann kan også forårsake mange lever- og nyresykdommer. Voksne anbefales å drikke 2 liter filtrert vann per dag. Drikk imidlertid vann i henhold til kroppens behov, og ikke vent til du føler deg tørst med å drikke.

Fysisk aktivitet

I hvert stadium, hvert behov, vurderer og velger hver moderne kvinnes kropp den fysiske aktivitetsmetoden som passer for henne. Blant dem regnes yoga som en god treningsøkt for alle, spesielt elsket av kvinner. De fleste kvinner synes at dette er en flott metode for å forbedre den generelle helsen og øke fleksibiliteten. Noen av de gode fordelene med yoga er bra for fordøyelsessystemet, bein og ledd, immunforsvaret ... samt at det forbedrer utseendet, har effekten av vekttap. Spesielt avslappende, og reduserer stress ekstremt effektivt.

Yoga har mange fordeler for kvinner, som bra for fordøyelsessystemet, bein og ledd, immunforsvaret ...

«Regelmessig fysisk aktivitet hjelper ikke bare kvinner med å opprettholde figuren sin, men forbedrer også helsen deres og bidrar til å forebygge mange sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes, osteoporose osv. Dette bidrar også til å forbedre humøret, redusere symptomer på depresjon, gi kroppen næring og forbedre utholdenheten», sa Dr. Vu.

Få nok søvn

En regelmessig søvnrutine kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon, og gi kroppen din hvilen den trenger for å regulere, helbrede seg selv og opprettholde et sterkt immunforsvar ... Ved å holde seg aktiv, sove godt og spise riktig, er dette et mye sterkere grunnlag for både fysisk og mental helse.

«I tillegg bør kvinner tilbringe tid med venner og familie for å slappe av, slik at kroppen kan komme seg bedre mentalt. Å begrense eksponering og absorbere for mye informasjon på sosiale nettverksplattformer kan distrahere oss, påvirke arbeidsprestasjonen og til og med forårsake negative tanker. I tillegg er det behov for regelmessige helsekontroller for å screene for sykdommer», anbefalte legen.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm