Du elsker kaffe, men vet du hvor mye som er nok hver dag?

Opptil fire kopper kaffe på 230 ml per dag er trygt. Å drikke mer enn dette kan føre til angst, rastløshet og kvalme.

Kaffe er bra for helsen, men det blir ikke bra hvis du drikker for mye - Illustrasjonsfoto

Å drikke for mye kaffe kan også påvirke hjertehelsen og graviditeten negativt hos gravide kvinner.

Kaffe har imidlertid også helsefordeler. Koffein inneholder antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser som kan beskytte mot Alzheimers sykdom, hjertesykdom og leversykdom.

Tegn på at du kanskje drikker for mye kaffe

Noen mennesker kan være mer følsomme for koffein enn andre, så mengden koffein som trengs for å forårsake uønskede bivirkninger varierer.

Bivirkninger av koffein inkluderer:

rødme

Engstelig eller rastløs

Hyppigere vannlating

Økt hjertefrekvens

Magesmerter

Mer alvorlige bivirkninger ved å konsumere for mye koffein inkluderer:

Føler seg desorientert

Illusjon

Selv om det er trygt å drikke kaffe med måte, kan det å drikke mer enn fire kopper om dagen øke risikoen for visse helsekomplikasjoner. Disse inkluderer:

Koffeinfølsomhet: Hvis du drikker for mye kaffe, kan du føle deg nervøs, irritabel eller kvalm.

Hjertesykdom: En studie publisert i 2019 fant at det å drikke seks eller flere kopper kaffe om dagen kan øke risikoen for hjertesykdom med opptil 22 %. Å drikke for mye kaffe kan forårsake høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjertesykdom.

Graviditetskomplikasjoner: Koffein øker hjertefrekvensen og stoffskiftet, noe som kan påvirke fosteret under graviditeten. Dette stimulerende stoffet kan krysse morkaken og kan påvirke fosterutviklingen negativt.

Studien viste også at det å drikke for mye kaffe under graviditet kan øke risikoen for lav fødselsvekt, spontanabort eller dødfødsel.

Fordeler med å drikke kaffe

Kaffe inneholder antioksidanter og betennelsesdempende forbindelser, som kan bidra til å redusere risikoen for eller være gunstige for en rekke sykdommer, inkludert:

Alzheimers sykdom: Dette er den vanligste formen for demens. Forskning tyder på at antioksidanter i kaffe kan beskytte hjernen mot denne sykdommen.

Kreft: Kaffe har vist seg å bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, som prostatakreft og livmorkreft. Det kan også beskytte mot melanom, den mest alvorlige typen hudkreft.

Hjertesykdom: Selv om det er dårlig for hjertet å drikke for mye kaffe, er det en kilde til fenoler i moderate mengder. Disse forbindelsene har antioksidant- og betennelsesdempende egenskaper, som bidrar til å beskytte mot hjertesykdom.

Leversykdom: Forbindelser i kaffe kan bidra til å redusere betennelse og støtte leverfunksjonen.

Parkinsons sykdom: Noe bevis tyder på at koffein kan hemme adenosin A2A-reseptoren, som er tilstede hos personer med Parkinsons sykdom.

Hvordan drikke kaffe trygt?

Generelt er det trygt å drikke opptil fire kopper kaffe om dagen. Vurder å redusere koffeininntaket hvis du har noen av følgende problemer:

Sure oppstøt eller magesår

Kronisk hodepine

Rask eller uregelmessig hjerterytme

Høyt blodtrykk

Brystsmerter eller klump

Søvnproblemer

Stress eller angst

Reduser koffeininntaket gradvis for å unngå koffeinabstinenser. Abstinenssymptomer kan inkludere hodepine, irritabilitet og kvalme.

NGUYET DUC

Kilde: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm