Tips om turgåing for å kontrollere blodsukkeret for diabetikere

Å gå i 30–45 minutter om dagen, fem dager i uken, forbedrer blodsukkerkontrollen og reduserer risikoen for komplikasjoner hos personer med type 2-diabetes, ifølge forskning publisert i Indian Journal of Diabetes.

Gåing bidrar til å forbedre blodsukkerkontrollen . (Kilde: hindustantimes)

Gåing er en form for trening som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, redusere stress og forbedre humøret hos personer med diabetes.

Her er noen morsomme tips om hvordan du kan gå for diabetikere, anbefalt av eksperter.

Å gjøre sunnere livsstilsendringer er en av de mest effektive måtene å kontrollere diabetes og unngå komplikasjoner.

Å gå hver dag, enten med moderat eller høy intensitet, bidrar til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med type 2-diabetes. Ifølge The Hindustan Times har flere studier vist de positive effektene av fysisk aktivitet på blodsukkerregulering.

Regelmessig fysisk aktivitet må kombineres med et balansert kosthold, medisiner og blodsukkermåling for at personer med diabetes skal få best mulig behandlingsresultat.

Selv om helseeksperter bare anbefaler at diabetespasienter går i 30–45 minutter om dagen, finnes det faktisk tall de bør følge for å bedre kontrollere sykdommen.

«Rundt 10 000 skritt om dagen ville vært mer nyttig for pasienter. Men det er viktig å fokusere på varigheten og intensiteten av treningen for å kontrollere blodsukkeret effektivt», sier dr. Rahul Chirag, konsulent i indremedisin ved CARE Hospital i Hi-Tec City i Hyderabad i India .

Start med 5000 skritt

Ifølge dr. Priyanka Khanna, konsulent for kvinnehelse ved Cloudnine Hospital i Punjabi Bagh i New Delhi, er gange en svært effektiv form for trening som gir en rekke helsefordeler for alle, spesielt de med diabetes.

Hun sa at kraftig gange vil hjelpe den gjennomsnittlige personen med å kontrollere vektøkning og øke kardiovaskulær utholdenhet, noe som fører til redusert risiko for diabetes. Hun siterte American College of Sports Medicine og American Diabetes Association som sa at det å gå i 30 minutter minst fem dager i uken vil bidra til å kontrollere risikoen for type 2-diabetes.

Målet bør være å få minst 10 000 skritt på hver tur. Men realistisk sett kan man starte med å gå minst 5000 skritt om dagen.

Del opp treningsøktene dine for å nå målene dine

Nithya Abraham, en lege ved avdelingen for endokrinologi og diabetes ved Amrita sykehus i Kochi, sier at det finnes forskjellige typer trening, inkludert aerob og anaerob.

Blant dem er det enkleste å gå. Å gå minst 10 000 skritt om dagen er ideelt for diabetikere. Hvis du har problemer med å gå kontinuerlig for å oppnå målet ovenfor, kan du absolutt dele treningen din inn i flere ganger om dagen.

For eksempel kan de gå i 10 minutter om morgenen, 10 minutter om ettermiddagen og 10 minutter om kvelden. Nithya Abraham råder imidlertid fortsatt pasienter til å søke legehjelp før de utfører noen form for trening.

Fordeler med å gå med

Ifølge Dr. Rahul fant en fersk studie publisert i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism at det å gå 30 til 45 minutter om dagen, fem dager i uken, forbedret blodsukkerkontrollen og reduserte risikoen for komplikasjoner hos personer med type 2-diabetes.

En annen studie utført av India Diabetes Prevention Programme (IDPP) viste at livsstilsendringer, inkludert regelmessig fysisk aktivitet som gange, reduserte forekomsten av diabetes med 26 % hos høyrisikoindivider i India.

Det indiske rådet for medisinsk forskning (ICMR) og Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler også at voksne bør delta i moderat intensitets aerobe sportslignende aktiviteter i totalt 150 minutter per uke.

Dette kan oppnås gjennom aktiviteter som rask gange, sykling, svømming eller dansing, og gåing er et praktisk og tilgjengelig alternativ for mange.

Rahul bemerket imidlertid også at diabetikere bør kombinere gange med styrketrening for bedre resultater. Ifølge ham bør de trene styrke minst to dager i uken for å forbedre kondisjonen sin og insulinfølsomheten.

Phu Thuy (Vietnam+)

Kilde: https://baodaknong.vn/bi-quyet-di-bo-de-kiem-soat-duong-huyet-danh-cho-benh-nhan-tieu-duong-153850.html