Hvordan gange bidrar til å holde hjertet sunt og forlenge livet

Leserne starter dagen med helsenyheter, og kan også lese flere artikler: Nyttige tips for å beskytte leveren mot sykdom; Matvarer som bidrar til å holde tarmene sunne ; Hodepine som ikke vil gi seg, ung mann går til legen og oppdager nyresvikt...

Ekspert: 7-dagers gåplan for å forbedre hjertehelsen

Gå hver dag for å forbedre hjertehelsen din, senke blodtrykket og forlenge livet ditt!

Hvis du har høyt blodtrykk, kan du prøve denne 7-dagers turplanen. Denne planen ble spesielt utviklet av en ekspert for å senke blodtrykket .

Hvis du har høyt blodtrykk, kan du prøve denne 7-dagers gåplanen.

Dette er en effektiv og hyggelig måte å forbedre hjertehelsen og senke blodtrykket på. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Ifølge National Institute on Aging kan gange ha en positiv innvirkning på hjertehelsen ved å bidra til å opprettholde sunne blodtrykksnivåer.

Å gå øker pulsen, noe som fremmer bedre blodsirkulasjon. Dette hjelper blodårene med å utvide seg og slappe av, noe som senker blodtrykket. I tillegg stimulerer gåing produksjonen av endorfiner, naturlige humørforsterkere som kan bidra til å redusere stress og angst, noe som også fører til lavere blodtrykk.

Regelmessig gange øker pulsen, noe som styrker hjertet og det kardiovaskulære systemet. Over tid gjør dette det lettere for hjertet å pumpe blod, og det kan bidra til å senke blodtrykket, sier Jarrod Nobbe, trener ved Athletic Sports Laboratory i USA. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 7. august .

Gode ​​tips for å beskytte leveren din mot sykdom

Leveren er det viktigste organet i kroppen, så det er viktig å holde den sunn.

Her er noen naturlige måter å holde leveren sunn og forebygge leversykdommer.

Leveren er det viktigste organet i kroppen, så det er svært viktig å holde den sunn.

Spis et sunt kosthold . Hva du spiser har en direkte innvirkning på hvordan kroppen din reagerer på ting. Spis et kosthold rikt på:

Fiber: Inkluderer fullkorn, ris, frokostblandinger, frisk frukt og grønnsaker.

Melk: Lettmelk, moderat ost.

Gode ​​fettsyrer: Inkludert vegetabilske oljer, nøtter, fet fisk.

Drikk rikelig med vann.

Unngå matvarer med høyt kaloriinnhold, mettet fett og raffinerte karbohydrater .

Oppretthold en sunn vekt. Overvekt eller fedme setter deg i faresonen for fettleversykdom, som er den raskest voksende leversykdommen. Prøv å gå ned i vekt ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.

Tren regelmessig. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere stress på leveren og øker energien. Sikt på minst 150 minutter med trening hver uke for å forebygge leversykdom. Du kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 7. august.

Matvarer som bidrar til å holde tarmen sunn

Tarmen er hjem til millioner av gode og dårlige bakterier, så det er avgjørende for et sunt fordøyelsessystem å holde de to i riktig balanse.

Ifølge en anmeldelse fra 2019 i tidsskriftet Nutrients , påvirker det du spiser direkte sammensetningen av tarmbakteriene dine. En sunn tarm kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kreft, redusere betennelse, fremme hjernehelse og bidra til å opprettholde vekten.

På grunn av disse fordelene er det aldri for sent å gjøre kostholdsendringer for å støtte de gunstige bakteriene i tarmen.

Bringebær. Bringebær er rike på polyfenoler, kraftige antioksidanter som tarmbakterier elsker. Ifølge en anmeldelse fra 2018 i tidsskriftet Neural Regeneration Research , bidrar polyfenoler til å fremme veksten av gunstige bakterier og hemme veksten av patogener.

Bringebær er rike på polyfenoler, kraftige antioksidanter som tarmbakterier elsker.

Løk. Løk inneholder inulin, fruktaner og fruktooligosakkarider (FOS). I tillegg til å bygge et gunstig bakteriesystem, kan FOS i løk også bidra til å forbedre diaré, osteoporose, åreforkalkning, mage-tarmlidelser, hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.

Bønner. Fiberen i bønner som svarte bønner, hvite bønner, grønne bønner og erter forblir ofte intakt når de når tykktarmen (kolon). Dette er en matkilde for gunstige mikroorganismer som jobber i dette området. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-di-bo-giup-khoe-tim-keo-dai-tuoi-tho-185230806171237455.htm