1. Hvordan søvn fungerer i lunsjpausene.
Å sove lur er en viktig del av døgnrytmen, og hjelper kroppen med å regenerere energi, forbedre årvåkenhet og forbedre arbeidsytelsen. Enten det skjer på dagtid eller om natten, går søvn gjennom flere stadier som er nødvendige for å opprettholde fysisk og mental helse.
Fase 1: Dette er den letteste og korteste søvnfasen, og varer bare ett til syv minutter.
Fase 2: Denne fasen følger etter fase 1 og varer omtrent 10 til 25 minutter. I løpet av fase 2 slapper musklene av og kroppsfunksjonene går saktere. Søvnen i denne fasen er imidlertid fortsatt relativt lett.
Fase 3: Dette er en dypere, mer gjenopprettende søvnfase, og det kan være vanskelig å våkne i denne fasen. Fase 3 varer vanligvis fra 20 til 40 minutter.
REM-søvn (rapid eye movement): Under REM-søvn blir kroppens muskler midlertidig lammet, og øynene beveger seg raskt under lukkede øyelokk. Drømmer forekommer ofte under REM-søvn.
Når søvnen varer i flere timer, går kroppen gjennom disse stadiene flere ganger. Men under en lur er det ikke nok tid til å gå gjennom flere søvnsykluser.
Faktisk kan det hende at en person ikke får nok søvn under en kort lur, eller tilbringer tid i REM-søvnstadiet (stadium 3). Dette kan faktisk gjøre det lettere for kroppen å våkne og føle seg mer våken. Lengre lurer, som de som varer i mer enn 30 minutter, kan føre til at personer som sover inn i dyp søvn og føler seg trege fordi de blir vekket i denne fasen.
Korte ettermiddagslurer, som innebærer perioder med dyp søvn, hjelper kroppen med å våkne opp og føle seg mer uthvilt.
2. Hvordan er det bra for hjernen å sove middagslur?
Når hjernen ikke får nok hvile, er det mer sannsynlig at kroppen føler seg sliten og mindre våken dagen etter. Personer som er søvnmangelfulle har ofte problemer med å konsentrere seg, absorbere informasjon, løse problemer og ta avgjørelser. I tillegg er refleksene deres tregere, noe som øker risikoen for ulykker eller fall.
Tallrike studier i USA har vist at en kort lur på ettermiddagen kan forbedre hjernefunksjonen betydelig. En studie fra 2021 bemerket at personer i alderen 60 år og eldre som regelmessig tok lur, presterte bedre på hukommelsestester enn de som ikke gjorde det. Disse lurene varte i minst 5 minutter og ikke mer enn 2 timer.
I tillegg viste en annen studie at lurer på under 30 minutter bidrar til å redusere risikoen for kognitiv svikt hos personer over 65 år. Forskning fra University College London i Storbritannia indikerer samtidig at lur kan bremse aldersrelatert hjerneatrofi.
Videre, når vi blir eldre, krymper mange hjerneområder involvert i læring og hukommelse gradvis. Å ta en skikkelig lur kan imidlertid bidra til å opprettholde hjernevolumet, en faktor som er direkte relatert til kognitiv evne og mental klarhet.
I tillegg til å støtte hjernefunksjonen, bidrar korte lurer også til å gjenopprette energi, redusere tretthet på dagtid og forbedre arbeidsytelsen. Flere studier tyder på at en lur kan forbedre hukommelse, logisk resonnering, evnen til å håndtere komplekse oppgaver og fysisk ytelse. For eksempel kan idrettsutøvere forbedre utholdenhet og reaksjonstid etter en lur. Noen mindre studier har også vist at korte lurer bidrar til å redusere stress og støtte immunforsvaret hos personer som var søvnmangel kvelden før.
Det er imidlertid ikke alltid gunstig å ta en lur. En 12-årig studie fant at eldre menn som tok en lur i to timer eller mer hver dag hadde høyere risiko for kognitiv svikt sammenlignet med de som tok en lur i mindre enn 30 minutter. En annen studie i Kina viste også at en lur i mer enn 90 minutter økte risikoen for hjerneslag med 25 %.
3. Tips for en sunn ettermiddagslur
For at ettermiddagslurer virkelig skal være gunstige for helse og hjernefunksjon, bør man være oppmerksom på tidspunktet, stedet og varigheten av luren.
Timing: Det ideelle tidspunktet for en lur er mellom klokken 13.00 og 15.00, når kroppen går inn i sin naturlige fase med redusert årvåkenhet i løpet av dagen. Å ta en lur senere kan forstyrre den naturlige søvn-våken-syklusen, noe som gjør det vanskelig å sovne om natten og fører til tretthet dagen etter.
Varighet: Det anbefales at voksne tar en lur på omtrent 20 minutter, og den bør ikke overstige 30 minutter. Denne tiden er tilstrekkelig for at kroppen skal oppleve lett søvn som øker årvåkenheten uten å gå inn i dyp søvn.
I noen spesielle tilfeller, som for eksempel nødetater eller nattarbeidere, kan en lur på rundt 90 minutter være nyttig, da dette lar kroppen fullføre en full søvnsyklus uten å forstyrre dyp søvn. Imidlertid kan for mye eller for sent å ta en lur påvirke nattesøvnen negativt. Å stole på dagtidslurer i stedet for å opprettholde en regelmessig nattesøvnplan kan også lett forstyrre døgnrytmen.
Miljø: Sovemiljøet spiller også en viktig rolle. Et stille, mørkt, kjølig og komfortabelt miljø vil hjelpe kroppen med å sovne lettere. Bruk av blendingsgardiner, ørepropper, øyemasker eller å lytte til beroligende lyder som regn eller havbølger kan bidra til å redusere distraksjoner og gjøre det lettere å sovne.
Still inn en alarm: Dette er viktig for å unngå å sove for lenge. Anbefalinger foreslår å begrense lur til 40 minutter eller mindre for å unngå å føle deg omtåket når du våkner.
Å drikke kaffe før en lur: Selv om det kan høres kontraintuitivt ut, er dette sant fordi koffein blokkerer adenosin, et kjemikalie som akkumuleres i løpet av dagen og forårsaker døsighet. Derfor, når du drikker kaffe rett før en lur, eliminerer koffeinet adenosin mens kroppen sover, noe som hjelper deg å føle deg mer uthvilt og våken.
Men hvis du ikke kan ta en lur, ikke stress for mye med det, for bare det å lukke øynene, slappe av og ta dype åndedrag kan fortsatt hjelpe tankene dine med å hvile.
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-ngu-trua-dung-de-phuc-hoi-nao-bo-169260511162553391.htm
Kommentar (0)