Eksperter anbefaler: Friske nyrer er grunnlaget for et sunt hjerte og hele kroppen. Aktiv forebygging av nyresykdom tidlig kan bidra til å forhindre opptil 70 % av risikoen for nyresvikt, ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH).
Hvem trenger å være spesielt oppmerksom på nyresykdom?
Du har høy risiko for nyresykdom hvis du tilhører en av følgende grupper:
- Diabetes.
- Høyt blodtrykk.
- Hjerte- og karsykdommer.
- Har en slektning med nyresvikt.
Selv om de ikke har noen symptomer, bør personer i risikogrupper ha regelmessige nyrekontroller.
Måter å forebygge nyresykdom på
Foto: PH
Spis sunt
Et riktig kosthold bidrar til å redusere belastningen på nyrene og kontrollere blodsukker og blodtrykk.
Bør spise:
- Ferske grønnsaker, fersk frukt.
- Fullkorn (brun ris, havre…).
- Lettmelk eller melk med lite fett.
- Magert kjøtt, fisk, kylling bearbeidet ved grilling, damping, steking i panne.
Begrense:
- Salt (mindre enn 2300 mg natrium/dag).
- Sukker tilsatt.
- Hurtigmat er fet.
Ernæringseksperter råder: «Les matetiketter nøye, salt og sukker er skjult i mange ferdigpakkede matvarer.»
Trening 30 minutter/dag
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper:
- Senk blodtrykket.
- Vektkontroll.
- Reduser blodsukkeret.
- Styrker hjerte- og nyrehelsen.
- Rask gange, sykling, yoga … er alle passende valg.
Få nok søvn
Å sove 7–8 timer om natten bidrar til å stabilisere blodtrykket – en nøkkelfaktor for å forebygge nyresykdom.
Begrens alkohol og reduser stress
For mye alkohol øker blodtrykket og vektøkningen – to faktorer som skader nyrene.
I tillegg bidrar meditasjon, yoga, dyp pusting eller lett trening til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og den generelle helsen.
God kontroll av underliggende sykdommer: Diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom
Ovenfor er de viktigste årsakene til nyresvikt. Pasienter trenger:
- Hold blodsukkeret innenfor målet.
- Hold blodtrykket innenfor 140/90 mmHg (eller som anvist av legen din).
- Ta medisiner som foreskrevet av legen din.
- Unngå overdreven bruk av NSAID-smertestillende midler (ibuprofen, naproksen…).
- Kontrollerer kolesterolet, og bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Når skal man oppsøke lege?
Selv om du ikke har symptomer, bør du likevel spørre legen din:
- Hva er min GFR ( glomerulær filtrasjonsrate)?
- Er albuminuri høy?
- Er blodtrykket og blodsukkeret ditt i orden?
- Hvor ofte bør jeg få nyrene mine sjekket?
Hvis du har en urinveisinfeksjon (smertefull vannlating, uklar urin, feber), må du oppsøke lege umiddelbart, da det kan forårsake langvarig skade på nyrene dine.
Kilde: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Kommentar (0)