Magnesium er et av kroppens essensielle mineraler, og deltar i hundrevis av biologiske reaksjoner knyttet til nerve- og muskelfunksjon og energiproduksjon.
Selv om kroppen bare trenger magnesium i små mengder, kan en langvarig mangel fortsatt påvirke mange vitale organer og funksjoner. Denne tilstanden utvikler seg imidlertid ofte stille med ganske vage symptomer, noe som gjør den lett å overse eller forveksle med vanlig tretthet.
 |
Laks er en av de matvarene som er rikest på magnesium. Foto: Freepik . |
Tegn på magnesiummangel i kroppen.
Ifølge Every Well Health er et av de vanligste symptomene på magnesiummangel vedvarende tretthet og mangel på energi selv uten anstrengende aktivitet. Magnesium spiller en avgjørende rolle i cellulær energimetabolisme, så når magnesiumnivåene synker, blir kroppen lett sløv, opplever redusert utholdenhet og har problemer med å konsentrere seg om arbeid eller daglige aktiviteter.
I tillegg opplever mange med magnesiummangel ofte muskelspasmer, kramper eller nummenhet i hender og føtter, spesielt om natten. Dette skjer fordi magnesium spiller en rolle i å regulere muskelkontraksjon og avslapning og nerveoverføring. Ved mangel blir musklene mer følsomme, noe som forårsaker unormale spasmer eller langvarig smerte.
I noen tilfeller, ifølge Health , kan magnesiummangel også forårsake en følelse av rask hjerterytme, angst eller hjertebank. Denne tilstanden oppstår vanligvis når mangelen varer lenge, og påvirker hjertets elektriske ledningsevne.
I tillegg opplever personer med magnesiummangel noen ganger symptomer som hodepine, migrene, tap av matlyst eller kvalme. Dette er imidlertid uspesifikke tegn, så mange overser dem ofte eller oppdager tilstanden først når den har vedvart lenge.
Tegn på magnesiummangel hos barn
Hos små barn er magnesiummangel ofte vanskeligere å gjenkjenne enn hos voksne, ifølge Medical News Today . Noen barn kan bli masete, irritable, ha urolig søvn eller skremme lett om natten. Disse symptomene utvikler seg noen ganger subtilt over en lengre periode, noe som gjør dem enkle for foreldre å overse.
Magnesium spiller en avgjørende rolle i nervesystemets og musklenes funksjon, så mangel kan forårsake milde muskelspasmer, skjelvinger eller kramper hos barn, spesielt etter anstrengende aktivitet.
I tillegg kan magnesiummangel påvirke barns konsentrasjons- og energinivå. Barn kan være mindre fokuserte på å studere, lett bli slitne, mindre interessert i fysisk aktivitet eller oppleve humørsvingninger. Hos eldre barn kan langvarig søvnmangel på grunn av magnesiummangel noen ganger påvirke hukommelse og akademiske prestasjoner.
Noen tilfeller av langvarig magnesiummangel kan være ledsaget av tap av matlyst, kvalme eller milde fordøyelsesforstyrrelser. Dette fører til at barn spiser mindre, og dermed forverres mineralmangelen over tid.
Ifølge eksperter er risikoen for magnesiummangel hos barn ofte høyere hos de som er kresne i matveien, har et ubalansert kosthold med lite grønnsaker og fullkorn, eller lider av langvarige fordøyelsesproblemer som diaré eller malabsorpsjon. I tillegg kan barn som driver med høyintensiv fysisk aktivitet, svetter mye eller opplever hyppig stress og mangel på søvn, også miste mer magnesium enn normalt.
Ting å merke seg når du tar magnesiumtilskudd
Ifølge WebMD er ikke alle tilfeller av tretthet, søvnløshet eller muskelkramper relatert til magnesiummangel. Langvarig, uprøvd bruk av magnesiumtilskudd for barn kan forstyrre mineralbalansen og til og med ha negativ innvirkning på helsen hvis det brukes overdrevent.
I stedet for å stole på kosttilskudd, bør foreldre prioritere å gi magnesium gjennom barnas daglige kosthold. Mange naturlige matvarer inneholder høye nivåer av magnesium, som mørke bladgrønnsaker, nøtter, bønner, fullkorn, bananer og avokado. Sjømat, laks og makrell er også rike kilder til magnesium som foreldre kan inkludere i barnas daglige kosthold.
Foruten kosthold kan visse livsstilsvaner også påvirke magnesiumnivåene i kroppen. Å være oppe sent, utilstrekkelig søvn, langvarig stress, uregelmessige spisevaner eller hyppig inntak av bearbeidet mat kan gjøre kroppen mer utsatt for magnesiummangel over tid.
Hvis barn ofte viser tegn på mistanke om magnesiummangel eller har underliggende kardiovaskulære, fordøyelses- eller metabolske tilstander, bør foreldre ta dem med til lege for vurdering og passende veiledning om tilskudd i stedet for å selvmedisinere med medisiner eller kosttilskudd over lengre perioder.
Kilde: https://znews.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-magie-post1652623.html
Kommentar (0)