Hvor mange minutter går man per dag for å redusere magefettet betraktelig?

Mange studier har vist at regelmessig gange med moderat eller høy intensitet kan bidra til å redusere magefett, spesielt visceralt fett. Denne effekten er spesielt tydelig når den kombineres med et fornuftig kosthold og opprettholdes over tid.

Regelmessig gange, med nok skritt, vil bidra til å redusere visceralt fett, forbedre insulinresistens og bidra til en mindre midje. Faktisk er gange en type utholdenhetstrening som passer for mange, er enkel å gjøre, påvirker mange muskelgrupper og forbrenner overflødige kalorier veldig bra, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Regelmessig gange kombinert med et sunt kosthold vil bidra til å kontrollere vekten veldig bra.

FOTO: KI

I en studie publisert i tidsskriftet Diabetes Research and Clinical Practice samlet og analyserte forskere data fra grupper av overvektige menn. Etter ett år fant de at gruppen som gikk regelmessig hadde betydelig redusert visceralt fett. Ikke bare det, insulinresistensindeksen deres ble også forbedret.

Minimum gangetid per uke bør være 150 minutter, eller omtrent 30 minutter/dag, 5 dager i uken. For nybegynnere er det passende å gå 10–15 minutter/dag. Når du har blitt vant til det, øk gradvis varigheten og intensiteten. Om mulig, veksle mellom rask gange og langsom gange under treningsøkten.

Noen eksperter anbefaler at hvis du vil fremskynde prosessen med å miste magefett, bør du sikte på 45–60 minutters gange per dag, 5–6 ganger i uken. Effekten av fettforbrenningen vil være merkbar etter noen uker til noen måneder hvis det kombineres med et fornuftig kosthold.

Oppgrader treningen din, ikke bare gåing

Unge mennesker eller eldre som er i god fysisk form kan definitivt oppgradere treningen sin. I tillegg til å gå raskt, kan de gå oppoverbakke eller i trapper. Denne øvelsen vil forbrenne flere kalorier, og oppmuntre kroppen til å prioritere å bruke lagret fett til energi, inkludert magefett.

Hvis timeplanen er travel, kan utøveren bare gå omtrent 20–25 minutter per dag. Hvis dette opprettholdes i 7 dager, vil den totale gåtiden være minst 140 minutter, nesten 2,5 timer per uke. Hvis det kombineres med et sunt kosthold og en sunn livsstil, er denne gåtiden nok til å redusere magefett og opprettholde vekten.

I tillegg er det én ting utøvere må forstå, og det er at det ikke finnes noen trening som bidrar til å fokusere på å forbrenne fett i magen. Fettforbrenning er fettforbrenning i hele kroppen. Fordi når det er et kaloriunderskudd, mobiliserer kroppen overflødig fett fra hele kroppen, inkludert magen.

Derfor, for å effektivt redusere fett, må du også være oppmerksom på kosthold og livsstil, for eksempel å spise riktig, få nok søvn, kontrollere stress, begrense for mye sitting og kombinere regelmessig lett trening, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm