Triglyserider er en type fett i blodet som er nært knyttet til kardiovaskulær helse. Når dette nivået er høyt, øker også risikoen for kardiovaskulær sykdom eller hjerneslag. Ifølge ernæringseksperter spiller mat en betydelig rolle i å kontrollere triglyseridnivåene i blodet.
«Grønn te er det mest vitenskapelig beviste alternativet for å senke triglyserider fordi det inneholder naturlige forbindelser kalt katekiner», sier den amerikanske ernæringsfysiologen Whitney Stuart.
Gir antioksidantegenskaper.
Ifølge eksperter bidrar grønn te til å redusere oksidativt stress – en tilstand som kan skade celler og påvirke kroppens fettmetabolisme. Antioksidanter som EGCG i grønn te kan nøytralisere skadelige molekyler assosiert med forhøyede triglyserider.
EGCG antas også å støtte aktiviteten til beskyttende enzymer som superoksiddismutase (SOD). Derfor bidrar grønn te ikke bare til å opprettholde sunne triglyseridnivåer, men støtter også kardiovaskulær helse, begrenser arteriell skade og betennelse.
Kan støtte leverens helse
Leveren spiller en sentral rolle i bearbeidingen av fett, inkludert triglyserider. Flere studier tyder på at grønn te kan støtte leverfunksjonen, spesielt hos personer med ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD).
I én studie viste NAFLD-pasienter som tok 500 mg grønn te-tabletter to ganger daglig i 12 uker betydelig forbedring i opphopning av leverfett. Ifølge eksperter er en sunn lever bedre i stand til å bryte ned fett og regulere triglyserider.
Det kan støtte lipidmetabolismen.
Lipidmetabolisme er prosessen der kroppen bryter ned og bruker fett. Når denne prosessen forstyrres, kan triglyserider hope seg opp i blodet, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Noen studier tyder på at EGCG i grønn te kan støtte reguleringen av lipidmetabolismen ved å forbedre kroppens evne til å bearbeide og utnytte fett. Dette hjelper kroppen med å bruke fett til energi mer effektivt i stedet for å lagre det.
Andre tips for å kontrollere triglyserider
Eksperter understreker at grønn te kun bør vurderes som en del av en hjertevennlig livsstil, ikke den eneste løsningen for å senke triglyserider.
Ifølge Eating Well bør du: for å kontrollere triglyserider mer effektivt:
- Begrens alkoholforbruket: Alkoholholdige drikker kan øke triglyserider og forårsake vektøkning. Samtidig må du redusere forbruket av mat og drikke med høyt sukkerinnhold, som kaker og brus.
- Prioriter sunt fett: Bytt ut matvarer med høyt innhold av mettet fett, som rødt kjøtt og smør, med vegetabilske oljer, nøtter og avokado.
– Regelmessig fysisk aktivitet: Eksperter anbefaler å opprettholde minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, som rask gange, svømming eller sykling, for å bidra til å forbrenne triglyserider og forbedre den generelle kardiovaskulære helsen.
Kilde: https://vietnamnet.vn/loai-tra-so-mot-giup-giam-mo-mau-2516748.html
Kommentar (0)