Disse vanene bidrar til å stabilisere blodsukkeret, begrense komplikasjoner og forbedre den generelle helsen, ifølge Hindustan Times .
Eldre voksne har større risiko for helseproblemer, så det er viktig å opprettholde en stabil livsstil hver dag.
Daglige vaner bidrar til å forbedre blodsukkerstabiliteten og redusere tilhørende risikoer, sier Syed Mukhtar Mohiuddin, en familielege i India.
Han la vekt på rollen til riktig ernæring, skånsom trening, regelmessig helseovervåking, nok vanninntak og god søvn.
Balansert kosthold
Å velge riktig mat er grunnlaget for å hjelpe eldre voksne med å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
Karbohydrater må overvåkes for å begrense svingninger i blodsukkeret, ifølge Mohiuddin.
Tilstrekkelig proteininntak er nødvendig for å opprettholde muskelstyrke og forhindre muskelatrofi, en vanlig tilstand hos eldre voksne.
Fiberrik mat som havre, grønne bladgrønnsaker, fullkorn og grønnsaker bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Disse matvarene bidrar til å kontrollere hastigheten på glukoseabsorpsjonen og forbedre fordøyelsen.
Mohiuddin anbefaler å prioritere magre proteiner som egg, fisk og bønner. Eldre bør konsumere komplekse karbohydrater som hirse og brun ris.
Fiberrike grønnsaker bør inkluderes i måltider. Sukkerholdige drikker, raffinerte karbohydrater som hvit ris og hvitt brød, stekt mat og bearbeidet mat bør begrenses.
Matporsjoner bør også deles inn i mange måltider for å redusere fenomenet med plutselig økning i blodsukkeret etter å ha spist.
Lett trening
Daglige vaner som bidrar til å forbedre blodsukkerstabiliteten og redusere relaterte risikoer
ILLUSTRASJON: KI
Herr Mohiuddin setter pris på hvor effektive enkle aktiviteter i løpet av dagen er. En lett spasertur eller tøying i 10 minutter før og etter måltider kan redusere økningen i blodsukkeret betydelig etter å ha spist.
I tillegg til å gå, kan eldre voksne praktisere yoga, tai chi eller grunnleggende styrketrening. Disse øvelsene passer for eldre voksne fordi de er skånsomme mot kroppen.
Mohiuddin bemerker at lange perioder med sitting ikke er bra for blodsukkerkontroll.
Regelmessig helseovervåking
Regelmessig helseovervåking er viktig for eldre voksne med diabetes. Regelmessige kontroller bidrar til å oppdage avvik tidlig og redusere risikoen for komplikasjoner.
Denne informasjonen hjelper leger med å vurdere helsetilstanden din nøyaktig og justere behandlingsplanen din deretter.
Drikk nok vann
Vann spiller en viktig rolle i stoffskiftet og regulering av blodsukkeret.
Mohiuddin anbefaler at eldre voksne drikker nok vann gjennom dagen for å redusere risikoen for ukontrollert høyt blodsukker.
Sukkerholdige eller koffeinholdige drikker bør begrenses, da de kan påvirke blodsukkernivået.
Tilstrekkelig vanninntak hjelper kroppen med å opprettholde en stabil funksjon og støtter nyrene i prosessen med å eliminere overflødig sukker.
Få nok søvn
Søvn er viktig for å opprettholde helsen og kontrollere blodsukkeret. Eldre voksne bør få 7 til 8 timer søvn hver natt for å hjelpe kroppen med å restituere seg. Regelmessige søvnvaner bidrar til å begrense svingninger i blodsukkeret, ifølge Hindustan Times.
Kilde: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
Kommentar (0)