Hvor mange røde epler bør jeg spise om dagen?

Effekter av røde epler

Røde epler er et av de mest populære eplene i verden , og inneholder mye vitamin C, fiber og flavonoider. Avisen Lao Dong siterte Heathline som sa at ifølge forskning fra American Heart Association (AHA) er røde epler rike på løselig fiber som kan bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Et gjennomsnittlig rødt eple inneholder omtrent 4,4 gram fiber, som dekker en betydelig del av kroppens daglige fiberbehov. Den løselige fiberen i røde epler bidrar også til å regulere blodsukkeret, bremser fordøyelsen og forhindrer plutselige økninger i blodsukkeret etter å ha spist.

I tillegg inneholder røde epler også store mengder quercetin og katekin – kraftige antioksidanter som bidrar til å beskytte celler mot effektene av frie radikaler. Disse antioksidantene har evnen til å redusere betennelse, forbedre hjernens helse og bremse aldringsprosessen.

Hvor mange røde epler bør jeg spise om dagen?

En artikkel på nettsiden til Medlatec General Hospital med medisinsk konsultasjon fra Dr. Nguyen Thi Nhung sa at tørkede røde epler er deilige og sunne. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal bruke tørkede røde epler riktig for å optimalisere næringsverdien uten å påvirke helsen negativt.

Generelle anbefalinger

Den passende mengden tørkede røde dadler er 2 til 3 frukter per dag. Dette er nok til å gi nødvendige næringsstoffer uten å øke blodsukkeret eller forårsake akkumulering av overflødige kalorier.

Samtidig hjelper denne mengden mat deg med å dra nytte av fordelene med tørkede røde epler, som å gi fiber, vitaminer og antioksidanter, samtidig som du unngår å innta for mye sukker og kalorier i tørkede epler.

I tillegg bør du finne et anerkjent sted å kjøpe tørkede røde epler, velg tørkede røde epler uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler for å sikre helsen din. Samtidig bør du fordele mengden tørkede røde epler i løpet av dagen, for eksempel ved å spise ett om morgenen og ett om ettermiddagen, noe som vil bidra til å opprettholde stabil energi og støtte fordøyelsessystemet effektivt. Så når du lurer på hvor mange tørkede røde epler du bør spise om dagen, bør du vurdere instruksjonene ovenfor for et balansert og sunt kosthold.

For personer med spesielle ernæringsbehov

For personer med spesielle ernæringsbehov bør følgende mengde røde epler konsumeres:

- Folk som ønsker å gå ned i vekt: Tørkede røde epler kan være sunn mat, men du bør bare spise 1–2 per dag for å unngå å få i seg for mange kalorier.

- Personer med diabetes: Bør begrense mengden tørkede røde epler, bør kun spise 1–2 frukter/dag og bør kombineres med matvarer rike på fiber eller protein for å redusere sukkeropptaket.

- Barn: Inntaket bør justeres etter alder og ernæringsbehov, vanligvis 1–2 frukter/dag.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html