Hvor mange situps bør jeg gjøre om dagen for å være effektive?

Magemuskler er en muskelgruppe som tåler mye trening. For å oppnå merkbare resultater er ikke antall mageøvelser like viktig som metoden, intensiteten på treningen og det tilhørende kostholdet.

Det finnes ikke noe eksakt antall sit-ups per dag som gjelder for alle. Eksperter sier imidlertid at kvalitet alltid er viktigere enn kvantitet, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Hvis du vil ha sixpack, må situps kombineres med kosthold og trening for hele kroppen.

FOTO: AI

Det viktigste når man gjør situps er ikke å gjøre hundrevis av dem hver dag. I stedet må utøveren fokusere på å praktisere riktig teknikk, kontrollere bevegelsene godt og tydelig føle sammentrekningen av magemusklene.

For nybegynnere, start med 2–3 sett med 15–20 repetisjoner hver, for totalt 30–60 repetisjoner per økt. For avanserte mosjonister kan du øke til 100–150 repetisjoner per økt. En ting å merke seg er at det finnes mange forskjellige typer crunches, fra enkle crunches og reverse crunches til pull-up crunches. Mosjonister bør gjøre mange variasjoner for å unngå å overbelaste magemusklene.

Sit-ups sakte, pust riktig

Nøkkelen til å engasjere magemusklene dine ordentlig med crunches er å ikke gjøre dem mekanisk, prøve å fullføre øvelsen, men å gjøre dem sakte, puste riktig og holde magen stramme gjennom hele bevegelsen.

Mange gjør mageøvelser hver dag i håp om å se sixpack om noen uker. Men sannheten er at magemusklene ikke vil synes hvis du har mye magefett. Studier viser at kvinner trenger å komme under 20 % kroppsfett og menn trenger under 15 % kroppsfett for at magemusklene skal begynne å vises.

Derfor, hvis du bare gjør situps uten å kombinere kondisjonstrening, lavkarbokosthold og trening av alle muskelgrupper i kroppen, vil du ikke se åpenbare resultater selv om du trener veldig hardt. Normalt sett, hvis du trener riktig og spiser riktig, vil du begynne å se magen stramme seg etter 3–4 uker, og muskellinjene vil bli mer synlige etter 6–8 uker, avhengig av mengden fett du har.

Mange drar på treningssenteret for å gjøre mageøvelser nesten hver dag. Dette er imidlertid ikke i samsvar med treningsprinsippene. I likhet med andre muskelgrupper trenger også magemusklene tid til å hvile og restituere. Å trene hver dag vil redusere magemusklenes evne til å restituere og utvikle seg. Eksperter anbefaler å gjøre mageøvelser omtrent 3–5 ganger i uken. Treningsdager veksles med hviledager.

Å trene magemuskler hver dag med høy intensitet kan føre til overbelastning av muskelvev, stølhet og til og med skader i korsryggen, spesielt hvis du gjør det med feil teknikk eller uten å tøye først. Men hvis du gjør lette, korte treningsøkter, for eksempel 10–15 minutter, kan du gjøre dem hver dag som en del av treningsrutinen din, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm