Hva bør du tenke på når du løper?

Et ekstremt interessant tema, som forskere anser som en forutsetning for at en nybegynnerløper skal kunne overvinne vanskeligheter.

Tenk positivt når du jogger - Foto: TN

Hjernen er alltid aktiv når man jogger.

«Når jeg løper, vet jeg ikke hva jeg tenker på. På kalde dager tenker jeg litt på kulden. Og på varme dager tenker jeg litt på varmen. Når jeg er trist, tenker jeg litt på tristhet. Når jeg er glad, tenker jeg litt på glede.»

Det er dette den store forfatteren Haruki Murakami delte i verket sitt «Hva jeg snakker om når jeg snakker om løping». Ved siden av sin strålende litterære karriere er forfatteren Murakami også en dyktig løper.

Men han innrømmet også at han alltid lurte på hva han skulle tenke på når han jogget.

I mellomtiden tilbyr forskere mer spesifikke og nøyaktige råd. Dr. Noel Brick, en idrettspsykolog ved University of Ulster (Storbritannia), har brukt årevis på å forske på sammenhengen mellom hjernen og løpeprestasjoner.

I motsetning til manges oppfatning av at hjernen vil være tom når man løper, sa Dr. Noel Brick at når man løper, er hjernen faktisk veldig aktiv med følgende mekanisme:

Koordinasjon av kroppsbevegelser (motorisk cortex).

Overvåking av kroppstilstand (insulær cortex).

Bearbeiding av smerte og tretthet (fremre cingulate cortex).

Ta avgjørelser, gå eller stopp (prefrontal cortex).

Emosjonell regulering (amygdala).

Kort sagt, løping er både en fysisk og en svært mental aktivitet. Og tankene dine er det som direkte regulerer hele nervesystemet.

Hva skal man tenke på når man løper?

Etter mye research gir Dr. Noel Brick råd om «positiv tenkning», som er tilstanden av selvmotivasjon mens man jogger.

Det kan være så enkelt som å si oppmuntrende ord til deg selv i hodet: «Jeg klarer det», eller «fortsett å prøve, det blir snart gjort». Dette er også rådet som maratonmesteren Eliud Kipchoge gir.

Hvorfor vil positiv tenkning hjelpe deg med å løpe bedre? Ifølge Dr. Samuele Marcora (University of Kent) er det fordi positiv tenkning vil gi følgende effekter:

- Aktivering av den dorsolaterale prefrontale cortex – bidrar til å øke eksekutiv funksjon, smertekontroll og beslutningstaking for å overvinne tretthet.

-Redusert aktivitet i amygdala (angst- og fryktsenteret).

-Redusert oppfatning av anstrengelse – du føler deg mindre sliten selv om pulsen forblir den samme.

Å tenke positivt mens du løper vil gjøre løpet mer interessant og gjøre det lettere å overvinne utfordringer - Foto: QUANG DINH

Ifølge Dr. Brick trenger ikke positiv tenkning å handle om selvsnakk. Det kan også handle om å tenke optimistisk, om de lykkelige tingene i livet.

Tvert imot vil negative tanker (som å bekymre seg for at man ikke kan løpe, være redd for været, bekymre seg for jobb) også gjøre at kroppen føler seg vanskeligere når man løper. Fordi når man tenker negativt, vil amygdalaen bli sterkt aktivert, noe som øker angst og stress.

Negative tanker kan også føre til overdreven oppmerksomhet mot smerte/tretthet – denne følelsen vil forsterkes selv når kroppen ikke faktisk er utmattet.

Negativ tenkning vil også redusere hippocampus-aktiviteten i hjernen, noe som påvirker hukommelse og motivasjon, eller overaktivere det sympatiske nervesystemet, noe som forårsaker rask hjerterytme, rask pust ...

Hva som foregår i hodet ditt mens du jogger er et svært komplekst spørsmål, avhengig av hver enkelt person, deres liv og vaner.

Men ifølge råd fra nevrologer og psykologer bør folk som driver med idretter som løping, sykling og langdistansesvømming prøve å holde tankene positive.

HUY DANG

Kilde: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm